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08/05/2020

【上網後遺症】長期用電腦,藍光令眼睛痠痛、視力模糊?7招立即緩解眼疲勞

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  • Yan Law

    Yan Law

    「喜歡聽人說故事,更喜歡用文字寫故事。 返工最大樂趣──在平凡的職場裏找出那些不平凡的故事。」

    Senior Editor

Text: Yan Law Photo: 網上圖片

  疫症下,保持社交距離最重要,索性把日常生活通通搬到網上進行:返工開會用電腦、公餘時間參加興趣班也用電腦,連和朋友見面吃飯都一樣用電腦……方便是方便,但長時間對著電腦螢幕,眼睛很容易痠痛,甚至出現視力模糊的症狀。該怎麼解決?

 

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小知識:藍光是甚麼?

 

  藍光是屬於能量較強的可視光,波長約在380至500 nm,其中380-450nm的為有害波段,當人長時間、近距離直視發出藍光的電腦、手機時,便有機會對眼睛造成慢性傷害。至於450-500nm的長波藍光,因其能量較低,故對人體無害,甚至有研究指此波段的「有益藍光」能促進大腦活動,有助增強記憶力和專注力、減輕抑鬱等。

 

(《紀念日》劇照)

 

  近年坊間流行用「抗藍光乜乜乜」來護眼,當中最多人試用的是「抗藍光App」,只要下載並啟用有關應用程式,便可有效地降低螢幕亮度、減少刺眼藍光。不過香港執業眼科視光師協會會長鄭偉澤曾回應指,醫學界暫時未能證實這類App是否能控制電子產品所發出的光線,所謂「減去藍光」亦只是令螢幕變暗,使用者反而要更用神盯著發光螢幕,結果更容易出現眼睛疲勞,甚至眼乾、頭痛等問題。

 

  台灣醫學界亦有相似的說法,指大多數人出現視力下降的原因,其實是長時間盯著電腦螢幕或手機而忘記眨眼,令眼球表面無法適當保持濕潤,便會有乾澀的感覺。美國眼科醫學會也把眼睛疲勞的主要原因歸結於「眨眼次數過低」和「用眼環境不佳(例如電腦螢幕亮度過高、顏色對比過大)」,而不是電子產品,故建議大家最好採用「20-20-20」護眼守則,即每20分鐘花20秒望向20呎遠的景物,讓雙眼休息一下。

 

  下面再為大家介紹7個緩解眼疲勞的方法,大家不妨試一試:

 

  1. 將螢幕的亮度調低,將「色溫」調至較暖色以減少藍光的比例。

 

  2. 避免在黑暗的環境下看手機或電腦。

 

  3. 遠離螢幕,例如與手機相距至少30cm、與平板電腦相距至少40 cm、與手提及桌上電腦相距至少50 cm。

 

  4. 有需要可在電腦螢幕前加裝護目鏡,以過濾輻射、防止反射光線、增加對比度及令顏色豐實,令眼睛更為舒適。

 

  5. 在電腦前擺放綠色植物。

 

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  6. 當眼睛感到乾澀時,應盡快滴不含防腐劑的人工淚液或眼藥水。

 

  7. 穴位按摩。註冊中醫師林婉珺表示,眼睛疲勞時,可以3招簡易穴位按摩法緩解,兼具明目、祛風、泄熱、增強視力,甚至美白皮膚的功效!

 

  A/ 攢竹穴:位處面部眉頭陷中,從眉頭沿著眉毛一直按揉至眉梢,重複5次,稍停一會,再按揉5次,有祛風、泄熱、明目的功效。

 

  B/ 四白穴:位處面部瞳孔直下,眶下孔凹陷位。可輕揉10秒,稍停一會,再按揉10秒;針之可使視力增強,美白。

 

  C/ 丘墟穴:位處足背,外踝前下方,伸趾長肌腱外側,距跟關節間凹陷位。可輕揉10秒,稍停一會,再按揉10秒,重複至2-3分鐘,有明目、清熱的功效。

 

下頁看 多吃7種食物緩解眼疲勞

 

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