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06/09/2021

午後睡一睡?不如來個Coffee Nap!飲完咖啡小睡20分鐘,提神效果Double Up?

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Text: Christy Yiu

  午飯後,總覺得昏昏欲睡,明明已經喝了咖啡,但睡意還是要來襲!令人不禁對咖啡有所懷疑:說好的提神作用呢?先不要懷疑偉大的咖啡因!有否想過,其實是我們喝咖啡的timing或方式唔啱?近年外國就開始興起「Coffee Nap」,你有興趣試試嗎?

 

咖啡 + 小睡片刻 = 提神?

 

  Coffee Nap名副其實,就是將咖啡和小睡片刻結合,只要先喝一杯咖啡,然後設定一個20分鐘的鬧鐘,再開始睡覺就可以了!等等,咖啡不是用來提神嗎?為甚麼喝完要睡覺?先來簡單了解一下我們的睡意從何而來和咖啡因的操作機制吧!

 

(圖片來源:unsplash)

 

為何飲完咖啡反而要睡覺?

 

  我們之所以會感到疲倦,是因為腦內一種名為「腺苷」的化學物質,腺苷會在我們清醒的時候不斷增加,增加大腦對睡眠的需求!而在睡覺時我們的腦部便會排走腺苷,猶如幫自己「reset」一樣!而在我們平日喝完一杯咖啡後,咖啡因會先至小腸後進入血液,之後才會到達腦部,整個過程需要約20分鐘。

 

(圖片來源:unsplash)

 

  換言之,在喝了一杯咖啡後小睡20分鐘,在我們的腦部排走腺苷的同時咖啡因便會發揮作用,20分鐘後醒來,便會清醒無比,精神百倍!如果想要coffee nap產生效果,就可以選擇喝可讓人體比較快速吸收咖啡因的Expresso或是凍咖啡,提升維持腦部清醒的效果後,工作可以事半功倍! 

 

  在下次睡意來襲時,不防試試coffee nap,可能有令你意想不到的效果!當然,老生常談,攝取咖啡因要適可而止;如果想時刻保持精神狀態,最好還是保持早睡早起,正常充足的休息!

 

Coffee Nap運作原理:

 

(影片來源:Vox)

 

 

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