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18/05/2018

【「型」戰比堅尼】手臂篇:簡單2招甩走Byebye肉

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Text: Eric Chan Photo: CWing Li

  最近天氣開始炎熱,相信各位女士已經準備好性感的泳衣,在沙灘上大展美好身段!奈何一照鏡,看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉,穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

 

  不如在夏天來臨之前,跟教練學習以下幾個動作,針對手臂作訓練,把多餘脂肪減掉,並強化手臂上的肌肉線條,塑造出完美的手臂啦!

 

 

【動作一:三頭肌手臂屈伸】

 

 

  針對肌肉:三頭肌

 

  做法:坐在椅上挺胸收腹,單手握實重物﹝啞鈴或水樽﹞,然後提起手臂,手肘指向天作準備姿勢。三頭肌發力及呼氣,把手臂完全伸直,將重物舉高過頭。放下重物及吸氣,放鬆肌肉回到準備姿勢。

 

  次數:每次4組,一組10 - 15次

 

  貼士:另一隻手扶著提起的手臂,防止左右傾斜

 

【動作二:三頭肌反屈伸】

 

 

  針對肌肉: 三頭肌

 

  做法:坐在固定的椅上,雙手放在身體兩旁,確保手指指尖各前方,然後臀部離開椅子作準備姿勢。手肘慢慢彎曲及吸氣,臀部向下移動,直至肩、手肘及手腕向下移時呈90度。掌心用力推及呼氣,伸直手臂回到準備姿勢。

 

  次數:每次4組,一組10 - 15次

 

  貼士:1.避免使用有轆或不穩的椅子

     2.避免雙腿借力,保持腰部挺直

 

 

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