• |
  • 極速報價
  • |
  • 會員
  • 產品服務 / 串流版
  • 設定

25/05/2018

【「型」戰比堅尼】手臂篇:鍛練非一般「老鼠仔」

  • 加入最愛專欄
  • 收藏文章
Text: Eric Chan Photo: CWing Li

  最近天氣開始炎熱,相信各位女士已經準備好性感的泳衣,在沙灘上大展美好身段!奈何一照鏡,看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉,穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

 

  很多女生對於「老鼠仔」又愛又恨,愛它的線條,同時害怕它的粗壯。今次教練Peony會講解正確強化二頭肌線條方法,讓大家可以練出結實而有線條的手臂,個個都可以成為「港版羅拉」啦!

 

 

【動作一:啞鈴彎舉】

 

 

  針對肌肉:肱二頭肌

 

  做法:坐在固定的椅上,雙腿以較膊頭略闊的幅度分開,手握著重物,上臂固定在大腿內側,另一隻手則按在另一大腿上作支撐。慢慢放下重物及吸氣,然後用力慢慢上舉並同時呼氣。

 

  次數:左右手每次4組,一組10 - 15次

 

  貼士:1.啞鈴可以用水樽代替

     2.手腕向內彎側

 

【動作二:橡根帶彎舉】

 

 

  針對肌肉:肱二頭肌

 

  做法:雙腿合實站在橡根帶上 (如沒有橡根帶則站立便可) ,腰背挺直,雙手握緊橡根帶或重物作準備姿勢。用力上舉時呼氣,下放時吸氣。

 

  次數:每次4組,一組10 - 15次

 

  貼士:1.橡根帶可以用水樽代替

     2.上臂固定,手肘盡量避免向後離開身體借力

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

etnet財經‧生活App   財智‧健康‧品味生活     【立即下載】  iOS版 / Android版
我要回應

你可能感興趣

  • 生活副刊
  • DIVA
  • 健康好人生