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01/06/2018

【「型」戰比堅尼】手臂篇:練出誘人肩膊線

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Text: Eric Chan Photo: CWingLi

  最近天氣開始炎熱,相信各位女士已經準備好性感的泳衣,在沙灘上大展美好身段!奈何一照鏡,看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉,穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

 

  一條完美的肩膊線,對於女生穿著泳衣、背心、甚至T-shirt而言,都起了決定性的影響!到了手臂篇的最後一集,健身教練Peony會介紹鍛練三角肌線條方法,讓大家改善A字膊、窄膊問題,打造一個個誘人的「衣架」!

 

 

【動作一:前平舉】

 

 

  針對肌肉:三角肌前束

 

  做法:雙手各握一啞鈴垂下,挺胸收腹,同時雙腳間距以較膊頭略闊的幅度分開。開始時用力慢慢向前舉及呼氣,手肘保持微曲,然後慢慢放下還原。

 

  次數:每次4組,一組15次

 

  貼士: 1.可以用水樽代替啞鈴

      2.肩膊盡量不要縮起

 

【動作二:側平舉】

 

 

  針對肌肉:三角肌中束

 

  做法:雙手各握一啞鈴垂下,身體微微向前傾斜,同時雙腳間距以較膊頭略闊的幅度分開。開始時用力慢慢向兩側舉起,手肘保持微曲,然後慢慢放下還原。

 

  次數: 每次4組,一組15次

 

  貼士: 1. 肩膊盡量不要縮起

      2. 舉起的高度與膊頭成水平線便可

 

 

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