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08/06/2018

【「型」戰比堅尼】美腿篇:塑造勻稱大腿肌

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Text: Eric Chan Photo: CWingLi

  最近天氣開始炎熱,相信各位女士已經準備好性感的泳衣,在沙灘上大展美好身段!奈何一照鏡,看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉,穿上泳衣的勇氣就瞬間消失……

 

  講到完美身段,除了手臂以外,大小腿的緊緻及線條更是女士們需要在意的一環!如何練成勻稱修長的美腿,對於久坐的OL而言,可算是一大困擾!今集健身教練Peony將會集中介紹鍛練股四頭肌及股二頭肌,即大腿前後兩組肌肉的動作,讓各位女生改善臀部以及大腿肌肉的線條,練出大家心目中的「秘密武器」啦!

 

 

【動作一:深蹲】

 

 

  針對肌肉:股四頭肌,股二頭肌

 

  做法:雙腳以較膊頭略闊的幅度分開站穩,腳尖指向前方。開始時彎曲雙膝及臀部同時吸氣,直到大腿與地面平行,然後腳跟用力同時呼氣,把上身推回原來位置。

 

  次數: 每次4組,一組15次

 

  貼士:1. 保持上身挺直

     2. 雙膝不要過份屈曲超過腳尖

 

【動作二:箭蹲】

 

 

  針對肌肉:股四頭肌, 股二頭肌

 

  做法:雙腳以較膊頭略闊的幅度分開站穩,右腳向前踏一步,然後身體保持直立作準備姿勢。開始時慢慢把身體向前移,彎曲右膝同時吸氣,直到左膝接近地面,然後前腳用力向上推並同時呼氣。上身最後回到準備姿勢。

 

  次數:左右腳分別每次4組,一組15次

 

  貼士:1. 前腳腳掌貼地

     2. 保持上身挺直

     3. 前踏幅度可以較大

     4. 前後腳盡量彎曲成90度

 

 

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