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15/06/2018

【「型」戰比堅尼】美腿篇:殲滅大腿多餘脂肪

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Text: Eric Chan Photo: CWingLi

  最近天氣開始炎熱,相信各位女士已經準備好性感的泳衣,在沙灘上大展美好身段!奈何一照鏡,看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉,穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

 

  正所謂「贅肉橫生」,塑造勻稱美腿怎能忽略大腿左右的贅肉呢!針對女士們怎樣做運動也瘦不到大腿,今集健身教練Peony將會介紹兩個訓練大腿內外肌肉的動作,讓各位女士改善大腿整體尺寸,不用再「大脾磨大脾」啦!

 

 

【動作一:側舉】

 

 

  針對肌肉:股外側肌

 

  做法:身體側身躺著地上,右手肘撐在地上及右腳屈曲作為支撐身體,左腳伸直。開始時收緊腹部,左手撐着腰部,左腳抬腿至約45度同時呼氣,然後慢慢放下同時吸氣。左右腳交替抬腿。

 

  次數:每次4組,一組15次

 

  貼士:1. 手肘撐在地上作固定

 

【動作二:相扑深蹲】

 

 

  針對肌肉:股內側肌

 

  做法:雙腳以較膊頭略闊的幅度分開站穩,腳尖盡量指向外。開始時彎曲雙膝及臀部同時吸氣,直到大腿與地面平行,然後腳跟用力同時呼氣,把上身推回原來位置。

 

  次數: 每次4組,一組10 - 15次

 

  貼士:1. 保持上身挺直

     2. 雙膝不要過份屈曲超過腳尖

 

 

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