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13/07/2018

【「型」戰比堅尼】纖腰篇:練成誘人的「馬甲線」

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Text: Eric Chan, Elize Chan Photo: CWingLi

  最近天氣開始炎熱,相信各位女士已經準備好性感的泳衣,在沙灘上大展美好身段!奈何一照鏡,看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉,穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

 

  若然要穿上三點式,當然唔可以有肚腩,除了要展現腰部的曲線,近來令一眾男男女女所傾慕的,必定是「馬甲線」,即刻跟我地健身教練Peony一齊動身,學成兩組動作啦!

 

 

【動作一:平板 + 左右擺臀】

 

 

  針對肌肉:腹肌,側腹肌

 

  做法:身體俯卧在地上,手肘彎曲支撐上半身,雙腳緊貼伸直。開始時身體離開地面,軀幹保持挺直同一平面,同時呼吸保持均勻。如動作可以保持1分鐘以上,可以嘗試讓臀部左右擺動,使其儘可能貼近地面。

 

  維持時間:每次30秒至1分鐘

 

  貼士:1. 肩膀和肘關節垂直於地面成90度

     2. 臀部及腹部收緊肌肉

 

【動作二:側平板 + 捲腹】

 

 

  針對肌肉:側腹肌

 

  做法:身體橫卧在地上,右邊手肘彎曲支撐上半身,雙腳緊貼伸直。開始時右前臂撐起身體,令腰部及大腿離開地面,左面軀幹保持一直線,同時呼吸保持均勻。另外,左手可向上伸展。如動作可以保持1分鐘以上,左手可以嘗試捲入右手腋下,然後重複向上伸展。

 

  維持時間:左右每邊各30秒至1分鐘

 

  貼士:1. 肩膀和肘關節垂直於地面成90度

     2. 臀部及腹部收緊肌肉

 

 

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