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24/04/2018

【坐得多壞處多】唔想寒背大肚腩?5招強化核心肌肉群

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  上班時久坐辦公室,下班後又缺乏鍛練,隨時會周身傷。有資深健身教練指,不少人用電腦時習慣身體前傾,導致前臂、肩膊長期收緊,結果肩頸「愈縮愈埋」變成「短頸族」和「寒背族」,嚴重者甚至有偏頭痛問題。曾有年輕女性因久坐導致「五十肩」出現,連手部向後打圈360度亦難做到。

 

 

坐得多肌肉弱 更易拉傷

 

資深健身教練楊鐵梁

 

  久坐不但傷身,更有「變醜」風險。健瑞仕全人健康聯盟成員兼資深健身教練楊鐵梁(Leo)笑言,女性天生肌肉較男性弱,而且普遍較少有運動習慣,核心肌肉群虛弱者有年輕化趨勢,最年輕在10多歲時已出現問題。

 

  Leo舉例說:「用電腦、手機時長期彎腰寒背,收緊前臂,令肩膊僵硬拱起,亦影響血液循環,人會顯得水腫和短頸,嚴重者有機會引致偏頭痛;有年輕女生便因腰部僵硬,難以做標準彎腰動作,連手部打圈360度亦顯得困難。」

 

  Leo續指,久坐會令人下半身肌肉變弱,大腿及小腿肌肉容易萎縮,腰、臀亦容易硬化。若果下半身肌肉太弱,再以不良姿勢提重物彎腰之時,便會增加導致椎間盤突出風險,引致坐骨神經痛;亦增拉傷風險。

 

 

轉載自: 晴報

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