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09/07/2018

【「跌」的學問】攀石助身體協調,第一堂先學「跌」?

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  運動攀登(攀石)是2020年東京奧運新增項目之一,攀石約20年前在香港興起,近年更成為熱門運動之一,大人小朋友亦不時在假日到各大攀石場或體育館大顯身手。有攀石教練指出,這項活動運用到全身的肌肉,有助訓練臂力、協調能力、膽量和專注力,但提醒最重要是學懂如何落地,並要量力而為,才不致受傷。

 

 

運用全身肌肉 體能要求不高

 

香港攀石代表隊教練朱嘉偉

 

  香港攀石代表隊教練朱嘉偉說,攀石和抱石是兩種不同形態的活動,攀石是指在高牆上,綁上安全帶及使用防護器,向高處攀爬,牆身高度可超過10米。而抱石則不使用器具,徒手在大約4米至5米高的矮牆上攀爬,但都會統稱為「攀石」。因為香港的高牆大多由康文署轄下的體育館提供,需要用家自備攀石器材,較不方便,因此近年愈來愈多人投入抱石的懷抱,只需帶一對攀岩鞋到各大室內攀石場便可。

 

  他說,攀石可助訓練臂力、協調能力、膽量和專注力。爬高牆因為需要上到較高的高度才下來,較講求技巧和耐力;而抱石除講求技巧和力量,更需要參加者發揮創意,找出不同的攀爬路線。

 

  不過兩者所需的體能都不算很多,初學者毋須過慮體能問題,或刻意操練。「攀石時會運用到全身的大小肌肉,加強協調和平衡,因此身形不用太肌肉型才可參加。」

 

小朋友學玩 要先用繩索安全帶

 

教練指學習攀石有助訓練小朋友膽量、專注力及協調能力。(iStock)

 

  不少家長會帶同小朋友到攀石場作為親子活動,很多室內攀石場亦設有親子班。朱嘉偉說,家長和小朋友可以互相協助對方,促進感情。而小朋友自年幼時開始學習攀石,也可幫他們從小訓練膽量、專注力及協調能力。

 

  家長毋須太擔心小朋友的安全,一般的課程中,小朋友需先使用繩索及安全帶作攀爬,待小朋友有一定水平後才可徒手抱石。「我教過的小朋友中,年紀最小的僅得2歲,只要夠膽爬、夠膽及學懂怎樣跳下來便可,小朋友上到2.5米至3米已經很好,不用太高。」

 

正確落地方法 初學者第一課

 

  任何運動都有受傷的風險,攀石作為極限運動也不例外。朱嘉偉說,開始之前必須進行足夠熱身運動,而在攀爬期間,必須以自身安全為先,若感覺力有不逮,不應勉強繼續進行,「要記得一日不受傷,一日都可以再試,萬一跌傷,最少也要休息半年。」在決定路線時,亦必須按照自己的能力去衡量。

 

  他又提醒,在高牆上因有安全帶,意外較少,但抱石期間在4、5米高的牆上,若跌下來便沒有繩索拉住,只得地上的安全墊,因此若跳落地的姿態不佳,便有機會受傷,初學者必須在第一次學習攀石或抱石時,先學懂跌或跳落地的正確方式。

 

 

  除了跌傷以外,攀石者較容易出現的創傷是拉傷肌肉。朱嘉偉解釋,因為攀石是用到全身的肌肉,因此全身的肌肉都有機會受傷。若拉傷肌肉的話,便應先作足夠休息,有需要應求醫。不過他補充,只要攀爬時注意安全、量力而為,初學者先上入門課程,學習基礎技巧的話,受傷的風險其實不高。

 

 

轉載自: 晴報

 

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