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09/04/2019

【打工仔高危】圓肩引發肩頸膊痛,仲影響外觀?學會3招立解決

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  經常肩頸膊痛?以為只是坐得太久,休息一下便會好,卻可能是姿勢不正確,令肩膀向前彎,成了圓肩。長時間圓肩,除了影響外觀、肌肉會繃緊、關節不暢順,更可能引致胸廓出口綜合症或上交叉綜合症等痛症,嚴重者手部出現麻痹。有註冊物理治療師臨床發現,近年愈來愈多人有圓肩問題,患者最年輕只有12歲,在20多歲、30多歲的上班族也常見。

 

  不少人以為圓肩等於寒背,其實兩者並不相同,圓肩者未必有寒背問題,但寒背者多數亦有圓肩問題。寒背是指胸椎弧度超出正常弧度,但圓肩出現問題的位置是肩胛骨。

 

肩膀向前內屈

 

  一般人的肩胛骨內沿跟胸椎基突距離7厘米,即大約3隻手指位,而肩胛骨的下角應垂直向下。若有圓肩問題,肩胛骨內沿跟胸椎基突的距離會增加,而下角則會向外旋。

 

  從外觀上,則會看到肩膀向前內屈,從上方俯望,本來是一字形的肩膀會向內彎,未必要像名稱一樣呈半圓狀般誇張,已算是圓肩。有圓肩的話,予人印象較欠精神,而鎖骨亦變得沒那麼明顯。

 

 

白領一族高危

 

物理治療師魏志榮

 

  香港物理治療學會會員事務委員、註冊物理治療師魏志榮解釋,在3種情況下,圓肩最常見。第一是需要長期把雙手擺在前方工作的職業,例如白領時常用電腦,而工匠也可能時常要雙手放在前方工作,久而久之習慣了圓肩的姿勢。即使不用工作,身體放鬆時仍然是圓肩。第二種是健身者,可能集中訓練胸前肌肉,忽略背部肌肉,令肩膀向前傾。第三類是發育中少女,可能因為乳房開始發育、身體長高,但不希望受到注目,因此習慣縮起肩膀,導致圓肩。

 

 

  圓肩其實不算是一個病,初時只是一個姿勢。若長期維持同一姿勢,肌肉欠伸展,肩膀的柔韌度會減低,令肌肉繃緊,可能難以回復正確姿勢,肩頸亦較容易疲累或痠痛,甚至引發各樣痛症。

 

 

轉載自: 晴報

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