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25/04/2019

【補眠迷思】補眠過長反招頭痛?外國研究:雙層睡眠對健康更好

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  大部分人採用單相睡眠,即連續睡7、8小時,外國有研究指雙層睡眠,即除晚上睡覺外,另有約半小時午睡,有助提升身體運作。但有精神科專科醫生指出,分段睡眠視乎個人習慣,最重要整體睡眠足夠,但不建議周末補眠太長,否則會打亂生理時鐘。

 

  每日只有24小時,部分人為爭取工作而犧牲睡眠時間,待星期六、日才補眠。外國有研究指大部分人採用單相睡眠,即連續睡7、8小時,再連續清醒16小時。但雙層睡眠即一天睡眠時間分2節,包括夜晚主要睡眠6小時,以及日間有30至90分鐘午睡時間。研究又指雙層睡眠對健康、精神狀態及工作表現可更好。

 

下午補眠過長 反影響夜間入睡

 

黎大森醫生

 

  精神科專科醫生黎大森表示,對於學童及成年人來說,分段睡眠可幫助他們恢復體能及精神,但要留意避免「補眠」時間太長,否則影響夜間入睡。「一般入睡40分鐘後便進入深睡層,而有30至40分鐘小睡已足夠恢復體力及提升精神。」雙層睡眠指一天睡眠時間分兩節,他認為分開兩節睡眠時間是可以,只要留意午睡勿過長便可。部分在職人士周一至周五或因工作忙碌,每日睡眠少於8小時,至周六及周日才倒頭大睡10至12小時。

 

  黎大森指出,若平日睡眠少於8小時,忽然有1、2日「補眠」逾2小時,反而易出現「周身唔舒服」,如骨痛及頭痛等。他建議將多餘時間做帶氧運動,提升新陳代謝,更有助體力恢復及精神抖擻。

 

 

單相或分段睡眠 視乎生活習慣

 

丁錫全醫生

 

  精神科專科醫生丁錫全表示,受睡眠荷爾蒙影響,大部分人晚上10至12時最眼睏,又稱入睡高峰期(peak)。「有些人如習慣午睡,他們的生理時鐘就有2個peak,例如西班牙人,當地人普遍有午睡習慣。」又如私家醫生或司機工作至中午後,下午2至4時多會休息午睡,由於生活習慣的緣故,他們多會分段睡眠。

 

 

  無論是單相睡眠或分段睡眠,丁醫生認為最重要是整體睡眠時間足夠,因如當睡眠時間不夠,集中力會隨之下降,情緒亦易忟憎、焦慮及脾氣暴躁等。而隨著年齡上升,一日所需睡眠時間會愈來愈少,就如嬰兒要睡12小時,而50歲以上中年人士只需約6小時。

 

 

轉載自: 晴報

 

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