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23/05/2019

【運動小tips】感冒初癒不宜運動!專家:休息不足身體只會更差

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  日日運動身體好,但感冒初癒後即做運動,卻可能適得其反。有體育學者表示,劇烈運動後容易造成免疫力下降,而視乎個人體質,免疫系統需在3至72小時後才復常,期間若保暖不足,更易受病毒侵襲。而且一般人在感冒初癒後,肌肉系統和心肺功能亦會較平日差,需循序漸進增加運動量,否則受傷機會亦更高。

 

雷雄德

 

  浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德表示,做運動可以強身健體,惟不少人視傷風、感冒為小病,即使因此感到不適,仍然堅持運動,「傷風屬上呼吸道感染,患者會較易流鼻水、聲音改變,但不會太疲累,仍可做一些低至中強度運動,如逛街、踱步等;但感冒則屬病毒入侵,會令人無精神胃口,且易出現發燒,異常疲倦,及肌肉疼痛等情況,美國運動醫學學會亦不建議再做運動,應該全面休息。」

 

待體力恢復 始回復正常運動

 

患上感冒不宜再做運動,應該全面休息。(iStock)

 

  患病期間不宜做運動,即時於病癒後,亦不宜馬上回復日常運動量。雷教授解釋,當患病時身體能量都會預留給免疫細胞對抗病毒,病癒後難立即100%回復常態,如其時再做運動,受傷風險亦會增加,「加上治療時暫停訓練,肌肉系統和心肺功能亦會下降,最好用一周時間慢慢增強體能訓練,待體力恢復後,才重回正常運動規律。」

 

  雷教授補充,即使未有患病,一般人運動後免疫力亦會相應下降,「普通人尚可因應體力調整訓練量,但精英運動員因要提升成績,更易出現過度操練情況,免疫系統功能下降的情況會更明顯。尤其是消耗大的耐力運動,如馬拉松運動員等,運動後因免疫力低,患傷風、感冒的比例亦高於常人。」

 

運動後免疫力降 病魔找上門

 

 

  他續稱,運動後免疫力下降情況一般持續3至72小時,若沉醉操練忽視休息,恐雪上加霜。「睡眠是恢復免疫力最重要因素,休息不足會令免疫力更低,增加體內慢性發炎指數,故捱眼瞓做運動,反而會令健康更差。」

 

  想達致真正健康,雷教授建議運動後要注意保暖,穿著足夠衣物,減少著涼機會,「另運動後應馬上回家休息,避免再安排消遣活動,尤其是不要前往人多擠迫地方,如唱卡拉OK、電影院等地,場所空氣不流通更易傳播病毒,尤要注意。」

 

 

轉載自: 晴報

 

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