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01/11/2021

練手臂線條怕愈練愈粗?重點係「輕重量、多次數」!3招搣走拜拜肉!

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  不少女士都希望減掉「拜拜肉」,維持手臂緊緻線條,穿衣更顯時尚逆齡。健身教練推薦3招讓初學者鍛練「老鼠仔」,包括針對三頭肌及二頭肌的鍛練,並提醒訓練著重「輕重量、多次數」,可避免手臂愈練愈粗,同時要注意發力點,否則會事倍功半。

 

  AASFP精英教練Allen表示,對比臀部、腿部、腹肌等,女士手臂肌肉相對較弱,且平日較少拉伸及訓練,長期缺乏運動,肌肉量不足易積聚脂肪形成「拜拜肉」。想令手臂線條變得緊緻,可由負重訓練入手,鍛練肌耐力,令鬆弛的肌肉變得緊實。

 

輕重量 多次數

 

  他指鍛練手臂的關鍵在於3個肌肉組,包括三角肌、三頭肌及二頭肌,過去有女士擔心手臂會愈練愈粗,故對「操肌」卻步,Allen解釋,如要緊緻線條,訓練會著重「輕重量、多次數」,即用較輕磅的啞鈴,增加每組動作的次數,以三頭肌為例,訓練時用3至5磅的啞鈴便足夠。

 

 

  他續說,三角肌又俗稱「大頭肌」,是肩膀上最大塊的肌肉,想穿衣好看,鍛練三角肌是非常重要;而三頭肌即是由「3個肌群」組成,分別為內側頭、外側頭及長頭,決定手臂側面、後面線條;而二頭肌即是「老鼠仔」。他說,要達致修手臂效果,必須用對發力點,「有些人用錯腰或臀部發力,點做都無效果」,並要做足3組動作,一般1至2周便有成果。

 

 

轉載自: 晴報

 

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