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12/02/2019

【渣馬訓練貼士】跑贏自己,創下最佳成績的7個關鍵!

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  還有五天便是渣打馬拉松比賽,相信每一位跑手,都希望自己能夠在這個週年項目跑得一個好的成績。

 

  需知道好成績並非想要就有,而是要有多方面的配合,最好能夠具備以下各點:

 

 

1. 目標清晰

 

  跑手在馬拉松比賽前,要定下單一目標,然後作出全面計劃,按部就班,逐一完成,期望順利返抵終點;

 

2. 足夠訓練量

    

  在比賽前三個月訓練期間,最好能夠依照時間表訓練,而每月最好有超過300 公里訓練量;

 

3. 體力充沛、身體健康

    

  經過長時間訓練,一定會體力透支,或多或少也有些傷患。故此在比賽前兩週,要進行恢復期,訓練方面要減質減量,讓身體得以休息、讓傷病得以復原,以達致超量恢復狀態參賽;

 

4. 天時

    

  在眾多重點之中,唯一不受我們控制,不讓我們選擇的就是天氣,天氣變化無常,但卻是最影響比賽過程的因素。面對變幻不定的天氣,我們只能適應,所以在訓練期間,無論風吹雨打、日曬雨淋,我們也要練習,其中一個重要原因是要有不同天氣的「跑步記憶體」,讓我們適應任何天氣的比賽;

 

 

 

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