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27/11/2018

【再談足踝扭傷】由腳痛到上腰?教你兩個穴位紓緩腫痛不適

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  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

  之前提到足踝扭傷的問題,往往會引起小腿及其他關節的痛症問題,這個牽涉痛的問題,並非只有由腰頸背痛的情況下引伸至其他部份,諸於足部、膝關節的問題也常常引起其他地方的情況。有些嚴重的足踝受傷,在康復後期更會因肌肉連鎖反應,把傷痛問題沿一條路徑般一直延伸至大腿甚至腰後的位置。

 

  有些嚴重足踝受傷的傷痛者都會發現足踝在康復時,足踝(即是腳腕外側)的小肌肉群會感到十分痠軟,亦會一直向上延伸扯著其他地方。

 

 

  為何會有這些問題呢?原來全身的肌肉群組都是一個連貫性系統來的,足踝及腳部的肌肉由小腿向下生長過去,在膝關節後方結到大腿內側、股骨、盤骨肌肉群等。要知道這些肌肉都是都市人常常感到痛楚的地方,很多人也容易把這些問題忽略了。亦有些情況就是傷病者在康復時一直遷就著步行或活動,令到受傷肌肉比健側肌肉更容易疲勞,再透過肌肉系統再把病症轉移到其他地方。

 

  自我檢查時,除了原本傷處的問題外,不妨檢查一下小腿後肌的筋腱處,或大腿外側的髂脛束末端及外後側的肌二頭肌腱的位置,對,又是髂脛束。紅圈的位置便是常常出問題的地方。只是這個問題與常見的髂脛束並沒有太多的關連,只是髂脛束又再一次接受挑戰了。

 

 

按摩髂脛束及跗陽、太溪二穴  

 

  如果傷的問題已發延伸到外側大腿位置的話,要對付這類問題,多在髂脛束末端的肌膜位置進行推揉的方法也可以局部紓緩,只是伸展運動就一般不太有幫助。

 

 

  跗陽穴位於外踝上3寸,位筋骨之間,按揉時對處理扭傷後的小腿不適甚有作用;太溪穴為足少陰腎經原穴,位於內踝部,對踝關節扭傷、內踝腫痛有緩解作用。跗陽之所謂「跗」,乃是足趾部的伸肌及腓骨肌群的附近位置,亦正好與外側肌肉系統所經過地方不謀而合。

 

 

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