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07/01/2019

【椎間盤突出】一個乞嚏,腰部刺痛又出現?兩招KO腰痛小秘笈

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  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

  腰椎間的椎間盤向外脫出,脫出時會妨礙關節活動,甚至壓著神經線令下肢產生麻痺,咳嗽時有劇痛,有些情況更是不能用力咳嗽。進行治療期間,一次突如期來的意外令阿洛的情況由好轉差,更令問題「打回原形」。

 

  「平常在我工作時,也會戴著腰封令腰痛減少,就是起床時突然一個噴嚏,令腰部刺痛再次出現。」阿洛申訴著。

 

 

  只是一個噴嚏,甚或咳嗽又會不會令椎間盤突出的問題再次出現?椎間盤突出的腰部十分不穩定,而腰痛症狀並不固定,它會隨著你的姿勢、坐站時間等改變,比如你這會沒有腰痛,可是你坐一個小時以後可能就會出現腰痛,甚至腿痛,甚至可能會令腰痛不能緩解。

 

姿勢是一個重要因素

 

  眾多姿勢中,以坐姿的影響問題,上班族也因為不良坐姿引起問題(有時候因為沒有選擇),向前依靠枱子或「筆直」的坐姿反會令腰部椎間盤的壓力上升,其動態就如彎腰提取物件的姿勢,只是沒有外在壓力。這樣的姿勢對康復中的阿洛,或其他椎間盤患者乃是誘發因子,很容易便會引發舊患。把座椅的背靠稍為調後,便能改變這個外在的壓力,只是「懶人坐椅」的姿勢又不容易辦工,反而在座椅上加一個三角座墊(下圖)便能減少腰背彎曲的幅度10-25度,不要少看這少許的改變,這些少改變便可令椎間盤的壓力驟減,從而減少痛楚。

 

約10-15度斜度的座墊,已經足以改善腰痛。(網上圖片)

 

另類放鬆見效佳

 

  除了休息之外,能夠適當地進行運動亦是不二法門,這些運動不只是加強腰背肌肉,亦能在痛楚時放鬆腰背。

 

 

  平躺地上,把小腿承高,放於椅上,約10-15分鐘。研究顯示這個動作能有效減輕腰椎壓力,效果比平躺更有效。

 

 

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