• |
  • 極速報價
  • |
  • 會員
  • 產品服務 / 串流版
  • 設定

23/09/2019

【關節退化】行路「腳軟」、關節「卡卡」聲?可能是長期坐姿不妥惹的禍!

  • 加入最愛專欄
  • 收藏文章
  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

  黃小姐向來都患有長期腰背痛症,近日發現膝關節痠痛,尤早上起床後特別痠脹,活動時間中有「卡」聲,每次走動都會有「腳軟」的問題。「有沒有發生過受傷或扭傷等情況?」

 

  雖沒有問出受傷的事件,卻發現她是長期工作坐姿不好,而且總喜歡繞著一邊的膝蓋,像打坐般盤坐,「我經常就這樣坐在電腦前工作一整天,還要半倚著身與旁邊的同事傾談工作,之後便發現有類似的腳軟問題。」

 

盤膝坐姿想像圖

 

  這類膝關節疼痛加上活動時失力的問題——髕股綜合症,常見於運動受傷的人,如經常跑跳的運動員;另一方,則是一些久坐的上班族,他們卻以為只是扭傷膝關節,拖久了沒好又以為是膝蓋出問題。事實上扭傷、拉傷大約一二星期便會改善,但這個症狀必須對症治療、加以矯正才會好轉的。

 

 

  盤膝的坐姿容易把臏骨迫向膝關節的滑槽(股髁窩),如果真在這一個動作中施力或活動的話,便會更加容易磨傷軟骨。

 

  正常的膝關節在屈曲時,髕骨會在股骨髁的骨溝內移動,並座落在股髁窩之中,但某些部分軟組織過緊、關節過份內屈或生理結構異常(如膝外翻和扁平足),都可能導致髕骨錯位,使髕骨不能順暢地在骨溝內移動。長期久坐而需要多活動及改動不良姿勢的朋友,如擔心膝痛問題,最好每一小時就要起身動一下,糾正不正常的力學結構。

 

  如果原本關節己出現「卡卡」聲、反覆的膝部痠痛、上下樓梯腳軟,就要及早就醫進行治療,以免軟骨磨損,膝關節提早退化。

 

  如需要矯形鞋墊改善腳部前旋的情況,亦可透過盆骨控制運動來穩定骨盆外側,從而促進髖部外旋。若要強化斜股內肌,臗部內收肌可採用等長、快速等張收縮(如半蹲、坐馬的動作等),大腿後肌則可通過伸展幅度運動,將髕股關節的壓力減低。

 

一些生理結構的問題,配上合適的鞋墊便能改善步行中產生的內膝痛(網上圖片)

 

 

 

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

etnet財經‧生活App   財智‧健康‧品味生活     【立即下載】  iOS版 / Android版
我要回應

你可能感興趣

  • 生活副刊
  • DIVA
  • 健康好人生