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16/03/2020

【親子運動】停課都要放電!開合/星星跳躍,簡單訓練孩子大肌肉!

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  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

  兒童在家中百無聊賴,室內斗尺未能盡量「放電」,不少同行都公開室內訓練的方法,促進兒童成長,實屬好事;但是有些健康雜誌開宗明義地因避免過度活動和噪音,建議兒童的肌肉訓練應偏向使用靜態的伸展、姿勢訓練,殊不知兒童大肌肉的訓練應以全身肌肉、心肺功能、平衡力等的方向,如涉及功能性的訓練,應以上落樓梯、斜路、上手或下手拋擲物件、執拾或翻轉小物件。其中以跳躍、跑動、停頓最容易入手作為訓練或遊戲的元素。

 

開合跳躍

 

 

  這個親子的跳躍運動,其實可以很簡單的,我指的是大人協助的部分可以十分簡單,上一期的運動如負擔不來,以下的運動便容易多了。

 

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

 

  大人負責開合雙腿,這個開合動作,在兒童的眼中就如一個開合的「機關」,只要進行開合跳動避開「機關」便可以了。如果擔心造成噪音,可以在跳動的位置多加一張軟墊。進行這個跳躍運動約30-50次,兒童多半喘氣累累了。

 

類似的運動如:星星跳躍、跳飛機遊戲

 

 

(圖片由作者提供)

 

  星星跳的參考做法,先半蹲,雙腳及腰發力,在半空中雙手打開、腳向外撐開,然後著地向回復雙腳合攏的姿勢,然後半蹲。

 

 

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