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23/11/2020

【肌肉痠軟】錯用按摩槍會傷上加傷?頻率、時間、應用位置都要注意!

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  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

  按摩槍不是新鮮的東西,加上價格相宜,不論是運動人士,或前線職工,都喜歡把這用具視為工作後放鬆的方法。

 

  「收工後,肌肉痠軟,我都會用來『打』一輪,減少痠腫感覺,但近來愈打愈痺。」負責倉務管理的黃生說道。

 

  「你說你有痺?神經麻痺?」我問道,黃生便指著他的前臂一直走到手背。「那你『打』了哪些位,手肘?肩膊?」

 

  運動或工作過後的肌肉因過度收緊或短暫的乳酸積聚,令人產生痠腫感覺,當然在進行伸展運動後,肌肉得到拉長,問題便可得到改善。至於乳酸的問題,則要從血液循環入手。現在有了按摩槍按摩肌肉,真的省掉不少伸展的時間,對前線職工十分方便,起碼在改善痠軟問題上。但是使用按摩槍和伸展運動的放鬆肌肉程度明顯不同,因為伸展運動是用作刺激肌肉中的肌梭組織及肌肉神經系統(Alpha1 motor neuron,  Gamma motor neurons ),以調整肌肉的長度和肌肉質感(Muscle tone)。

 

  有些按摩槍的頻率可以高達每分鐘3,200次,也即是約每秒50次的震頻,剛好是肌肉組織最高可承受的震頻(每秒40-50次),再多便達至yield point lesion,引起受傷,為免受傷,使用時必須小心,建議由低至高調校頻率,當使用者也感受震動頻率,相關肌肉感到震動時便已足夠,避免力度過大造成肌肉受傷,肌肉大小、深淺也會有所不同。而按摩槍能配以不同的槍頭,較小的接觸面(如錐狀)一般力度較高,因此建議於同一塊肌肉上使用時間不超過3分鐘;而較大的接觸面(如球狀)受力較平均,建議使用時間為5分鐘內,所以不用長時間在同一地方進行過久的按摩。

 

(圖片由作者提供)

 

  按摩槍一般能應用在這些較大塊的肌肉上,如胸大肌、三角肌、二頭肌、三頭肌、大腿前後肌群、髖內收肌大肌、小腿後肌群、梨狀肌(臀部),至於其他面積較小的肌肉,尤其前臂、背肌等,使用前應先諮詢物理治療師或醫生。建議於運動及肌肉訓練後以按摩槍作放鬆,再進行輕量運動,如手腳打圈、星星跳的運動令血液循環系統加快,加快排走乳酸,才能有效加快肌肉的恢復。

 

  至於按摩槍能否使用在關節上,其實在跟腱、韌帶、骨頭、軟骨、關節都不合適的,下期待續。

 

 

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