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25/11/2020

【小心過勞死】香港奪全球勞累過度人口最多城市!自救4招緩解工作倦怠

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  • Yan Law

    Yan Law

    「喜歡聽人說故事,更喜歡用文字寫故事。 返工最大樂趣──在平凡的職場裏找出那些不平凡的故事。」

    Senior Editor

Text: Yan Law

  香港打工仔不易做!繼「全球工時最長城市」後,香港再度位列全球之首,「榮獲」全球勞累過度人口最多的城市!美國手機保安技術公司KISI早前發表《2020年工作與生活平衡城市排行榜》,結果發現香港在50個城市中排行第45位,同時是全球勞累過度人口最多的城市,近3成人出現勞累過度的情況!好慘!

 

  研究結果是根據工作壓力、社會保障、城市宜居度、新冠肺炎4大部分,包括每周工時、年假、性別平等、快樂指數、是否容易得到精神醫療照顧、城市安全程度、是否有足夠戶外空間、空氣污染指數等19項因素而得出。在50個城市中,挪威首都奧斯陸(Oslo)以總分100居於榜首,其次為芬蘭首都赫爾辛基(Helsinki)、丹麥首都哥本哈根(Copenhagen)、德國漢堡(Hamburg)及德國首都柏林(Berlin)。

 

(《用過即丟的工人》劇照)

 

  至於香港,則以57.8分排名第45位。研究亦指,港人今年每周平均工時為50.1小時(去年為44小時),僅低於吉隆坡(52小時)、新加坡(51.1小時)和曼谷(50.7小時)。更為慨嘆的是,香港更「榮升」全球勞累過度人口最多的城市,有多達29.9%香港人每周工作超過48小時(去年僅20%)。工作與生活平衡(Work-life Balance)是不少人致力追求的目標,偏偏香港打工仔出名工時長,尤其在疫情下,不少公司都安排員工在家工作,似乎就是24小時待命,變相無得收工,試問香港人又怎會不過勞?

 

  不說不知,世界衛生組織去年便把「工作倦怠」(burn-out)列入「國際疾病分類」名單,界定為「因長期工作壓力但未能妥善管理的一種綜合症」,特徵包括感到疲倦、心理上對工作保持距離或對自己的工作感消極和憤怒,以及工作能力下降。如果你有出現上述「病徵」,記得留意以下4個貼士,看看能否解決工作倦怠的問題!

 

即睇4招解決工作倦怠: 

 

1. 保持運動習慣

 

  長時間埋首工作,不但容易造成頸梗膊痛,更會不斷累積壓力,影響身心健康。保持運動習慣,既可提升心肺功能、增強免疫力,亦可紓緩壓力及情緒困擾,絕對有益!

 

2. 排解負面情緒

 

  找一個可以聽自己呻的人很重要,這個人可以是同事,也可以是朋友、家人,總之就不要把負面情緒積壓!可留意的是,有些公司會聘請心理衛生專業人員為員工進行心理諮商,如有需要,不妨向專業人士尋求協助。

 

3. 向老闆或上司坦白工作壓力

 

  「工作倦怠」並不只是個人問題,還可以影響整間公司的生產力。如果工作壓力過大,不妨試試找機會與老闆或上司坦白地討論你的工作負擔,看看能否調整工作目標和進度,甚至增聘人手,讓自己甚至整個團隊都能夠維持一個最佳的工作狀態,才能為公司創造更好的業績!

 

Read More:【老闆必讀】工時長、低薪、無人湊?7招KO「職場悲劇」,穩住員工的心!

 

4. 轉工

 

  工作量過多固然是導致工作倦怠的主因,但原來做一份自己不感興趣,或者不符合生涯規劃的工作,都會令自己產生身心俱疲的感覺。這時候,你應該考慮轉換新工作,哪怕賺得不比現在多,但起碼有機會去尋找一個能發揮自己特長和活力的工作環境,甚至創業,或者可以闖出另一片天!

 

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