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10/06/2019

【不眠之城】為睡房換上天然寢具!4招夏日安睡法驅走失眠

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  • Yoko Cheung

    Yoko Cheung

    雖然寫下無數文字,但只求寫出一句──走入人心的說話

    Editor

Text: Yoko Cheung

  香港是個不眠城,無論多夜,總有不眠人在黑夜下醒著。有些人因工作不能睡,有些人為獨處時光而不願睡,有些人想睡卻無法入睡。失眠是都市人最大的煩惱,香港有一成人口有此問題,卻苦無解決方法。外國有不少科學家針對失眠,嘗試找出改善方法;以下數個獲研究支持的方法,又能否助你安睡呢?

 

1. 維持固定的入睡與起床時間

 

  上班族平日需要早睡,一到週末很多人都會「放縱」自己,睡到自然醒,但研究發現不定時的睡眠習慣,會令人在日間睡得更多,而且易感到情緒低落。最好建立一個固定的睡眠習慣,每日都在差不多時間起床與入睡,讓生理時鐘習慣這樣的作息時間,自然每晚都可安然入睡。

 

2. 調節睡房溫度

 

  現時天氣愈來愈熱,有時不開冷氣實在難以入睡。有研究指出當體溫和睡房的溫度上升,睡眠質素就會下降,甚至會愈睡愈清醒。理想的睡房溫度是15°C-20°C,睡不著不妨改變一下睡房溫度吧!

 

 

3. 選擇舒服的床上用品

 

  每個人的睡眠偏好不同,有些人喜歡很軟的床褥和枕頭,有些人則偏好質地較硬的,最重要睡得舒服,因為不適合自己的寢具可睡至腰頸痛;床褥和枕頭都會隨著時間愈用愈軟,缺乏承托力,因而影響睡眠質素,最好定期更換床履用品,每5-8年更換一次。

 

4. 佈置舒適的睡房環境

 

  睡覺是我們很敏感的時刻,有些人很著重光線、聲音或溫度等因素,有些人則會著重房間設計、傢俱位置等,難怪當我們去到陌生地方,易遇上失眠問題。想睡得好,就要打造出一個有利入睡的空間,如用上較厚的窗簾隔光和隔音,用床頭燈調校出較昏暗的燈光、甚至連電子鬧鐘的燈也可能需關掉,務求打造一個最放鬆最安靜的睡眠環境。

 

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