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29/01/2019

不要像豬一般的身型

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Text: 羅國森

  今日是狗年最後一次跟大家見面,再過幾日就是己亥豬年,在此跟大家拜個早年,我祝大家萬事如意,心想事成。另外,最好像豬一樣無牽無掛,但就不要像豬一般的身型。一句到尾,最重要還是身體健康。

 

  正如我在上日的文章中說,所謂的退休策劃,其中一部分也是健康規劃,因為沒有健康,所有退休規劃都是徒然的。

 

  上次提到,如果大家想自己「好死」,就必須學習養生。我個人認為,養生可以包括三大範疇,一是飲食、二是心情、三是運動。早前網上流傳一篇文章指,長壽的習慣之中,保持心境愉快最重要,而運動只排行榜末。

 

  我個人不太同意運動要排到榜末,相反,我是會把運動放在最前的位置,因為恆常和適切的運動,是會令人心情開朗的。即是說,運動既可鍛鍊身體,又可以令自己心情愉快,真是一舉兩得,何樂而不為呢?!

 

  所以,我自己的排序是運動、心情和飲食。上次提到,對長者來說,最需要做4方面的運動,一是心肺、二是柔軟度、三是平衡力,四是負重。

 

  今日集中講心肺。鍛鍊心肺功能,最簡單就是多點走路。我定義的走路,就是比普通散步稍快一點的速度,如果在冬天,你這樣走半小時,應該會感到身體暖和;如果在夏天,更會有微汗的。如是的話,這樣的速度就對了。

 

  幾年前,我開始培養自己每日走兩萬步的習慣。世衛和香港政府都建議我們每日走一萬步,但這對我來說是不夠的,因為我在飲食方面未必能太克制,而我自己又不介意運動,所以,我便將目標提高至兩萬步。

 

  如果單靠每日的正常活動,是絕對不夠兩萬步的,因為不停走兩萬步要接近3小時。正常情況下,我每天的活動量只夠8,000-10,000步。換句話說,每天晚上我都要到屋苑平台或外面再「加鐘」。

 

  我明白,對大部分朝九晚五的打工一族來說,要每日走兩萬步是有點困難的。如果大家是退休人士,時間上應該可以吧。無論如何,大家可以因應自己的情況調節,但我認為,每日一萬步是必須的。

 

  我自己的經驗是,這兩年我的體重能夠維持,甚至有輕微回落,應該是我每日兩萬步換來的。另外,更重要的是,這幾年我患感冒的次數明顯減少了,即是我的免疫系統也加強了。

 

  我認為,如果膝蓋許可,還應該多走一點斜路和樓梯,這樣可以進一步加強心肺功能。大家要記住,心肺功能好,可以避免日後患上心血管疾病的機會呢!

 

  今次到此為止,下次再跟大家談其他運動。

 

  作者電郵:lkslo@yahoo.com

 

 

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