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11/01/2021Text: Charmian Li

8個身體向你發出的小警號！你是過於焦慮嗎？

　　每個都市人都會因為工作、家庭及社會環境等因素，而感到壓力或焦慮不安；但正因為焦慮如此普遍，令很多人都不察覺自己其實有焦慮的問題。其實除了覺得自己「想太多」、精神上感到困擾外，身體上（physical）亦有機會出現一些小症狀。平日很容易喘氣？流汗？周身痠痛？以下8個身體症狀，看似平常，卻可能是身體向大家發出的小警號！細心傾聽留意，問下自己，我是長期受焦慮困擾嗎？

#1 心跳加速、心律不正

　　當我們面對壓力時，身體及大腦會激活腎上腺，從而分泌腎上腺素和皮質醇等激素，讓心臟可以輸送更多血液和氧氣至身體各部分，所以不時會出現心跳加速，甚至輕微心律不正的情況。如果在焦慮時感到心跳加速，又或覺得自己的心跳有異常狀況，就要留意甚至請教醫生。

#2 容易喘氣

　　剛剛提過在壓力大的時候，心臟會加速血液輸送，而氧氣在身體內的循環亦會加快，體內含氧量提升時，呼吸亦會隨之加快，讓人有氣喘的情況。要改善呼吸困難問題，盡量不要憋氣，活動時亦應採用適合的步調和呼吸方式，定時間進行深呼吸練習。

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#3 睡眠質素變差、失眠

　　因為壓力引致體內腎上腺素和皮質醇等激素水平提升，身體亦會難以在短時間內進入休息狀態，無法得到充分放鬆休息，睡眠質素自然變差；而焦慮不安的思緒，亦容易招致失眠。最後，因為焦慮不安而導致失眠，失眠亦會再次引起焦慮，兩者形式惡性循環，問題更難解決。改善睡眠問題，可以從睡眠環境做起，例如燈光盡量保持昏暗，必要時可以利用香氛及音樂在睡前幫助紓緩情緒，讓身體得到充份休息。

#4 不停發抖、流汗

　　在緊張焦急的時候，身體發抖甚至不停流汗屬常見狀況，這是因為焦慮令身體激素突然增加，身體肌肉一時無法適應所以出現的副作用。而焦慮亦會激發交感神經系統，影響全身的汗腺分泌，所以即使不感溫熱，也不停流汗。如果發抖及流汗沒有自行改善，可以適度的泡熱水及按摩，紓緩繃緊肌肉。