上星期談及過，BMI指標完全是基於身高去計算理想體重，雖然BMI有一個頗大的理想體重Range，就算達到BMI的範圍，也不代表你成功減肥，更加不代表身體健康。對，減肥期間體重的確輕了，但你很可能沒有減「肥」成功，相反，卻在增脂！

 

要塑造身形就要管理體脂

　　老實說，你我為何要減肥？說到底，就是想靚。何謂靚？外型適中，應大則大，應小則小！即是說，如果你穿上緊身牛仔褲，腰部卻擠出一團肉，就算BMI得22，你自己都不會覺得靚。因此，從今天開始，摒棄每天量度體重，換來的，就是習慣了解你的理想體脂。

 

「食Fit啲」體脂比例參考 (30 - 50歲成人)

                             女性               男性

基本脂肪需要       10-12%           2-4%

運動員                 14-19%           5-13%

健康人士              20-24%          14-17%

改善空間              25-29%          18-24%

癡肥人士              30%+             25%+

 

　　量度脂肪比例，是試圖將你身體每一磅都界定為二選一類別：脂肪重量及其他重量，其他重量又稱「淨體重」Lean Body Mass。「淨體重」包括骨骼、肌肉、毛髮、水份等重量。因此，淨體重不只代表肌肉！

 

　　當你不知道自己的體脂比例，不要太過介懷跟別人比較。這是因為體型細小而纖瘦人士，比起高大人士體脂比例會較高。另外，女士又通常比男士多脂肪；嬌小女子比骨架闊的女子一般擁有較多脂肪。因此，若要比較，就跟自己比較。這個道理亦解釋出，以前用體重指標BMI去量度健康水平有不完整之處。上星期分享我的減肥故事就是一個好例子：生育後，我的體重的確回落到原先108磅，BMI靚到爆，但以前的腹肌根本沒有再現，換來的只是一個啫喱小肚腩！我只是減了磅，並無減「肥」。BMI降了，但體脂卻大幅上升。

 

Join Us！「趕走Jelly Tummy Challenge」

 

　　下星期開始，我會在本專欄及Facebook專頁，與讀者一起努力打造A New Me，開始一個為期8星期的「趕走Jelly Tummy Challenge」，目標是針對性地減走脂肪、令你身材fit啲、由頭到腳都散發活力美，我歡迎你一齊參與！雖然下個星期才開始，但今個星期你需要準備一個能夠量度體脂的體重磅。家用體脂磅會比醫生用的皮褶厚度方法量度體脂較為不準確。雖然不太準確，但落差不會太大，一般家用仍可接受。

 

 

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