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07/04/2021

Eat Clean:減脂從簡單目標開始!輕微減磅對身體的6個健康益處

  可能春天的關係,近來多了私人諮詢,多數是有關減脂減重的。雖有恆心亦有目的,但每位同學都覺得減脂路途很遙遠;但其實,一開始時候不要定下過大的目標;只需減少5磅(或約3%體脂),身體已獲得健康益處。所以,減脂不只是為了修身,還有很多你看不到的好處。

 

 

1. 脂肪細胞收縮

 

  這個結果通常是最明顯的,亦是大多數人減肥的目的。早前歡度節日進食過量的食物,到底囤積到哪裏?當然就是你的脂肪細胞。當你開始進行eat clean減脂,身體開始從脂肪細胞抽取能量去彌補未能提供的能量,結果脂肪細胞就會收縮,達到瘦腰及纖減其他經常囤積體脂的部位。

 

2. 穩定血糖水平

 

  體重減輕了或可改善血糖穩定功能,改善飲食習慣可增加胰島素敏感性,令身體更有效去控制及穩定血糖水平。長期維持血糖正常水平有助避免出現飢餓感及抑制慢性疾病。

 

3. 降低乳癌風險

 

  這個是女性的專利。有研究指出,當婦女體重能減少至少5%,患乳癌風險可以降低12%。雖然減重未能證明可減低其他癌症風險,但輕身後會對身體有正面的改變。例如,超重人士成功減磅後,會降低導致癌症的荷爾蒙水平,包括雌激素、胰島素、雄激素等。

 

 

4. 心臟會更健康

 

  如果你以前有過高膽固醇問題,自然明白健康餐單能助你更容易降低壞膽固醇 (LDL),但卻不易提升好膽固醇 (HDL)。但如果能減少少重,足以提升HDL水平,對降低心臟病風險必不可少。

 

5. 血管會更健康

 

  肥胖身形會令血液在動脈血管壁推進困難,同時加重心臟負擔。研究指出,當體重減5%,血壓即可降低大約5度。研究亦發現,減磅減脂比例越高,心臟健康指數亦會更好。

 

6.減脂肪肝(及其他內臟脂肪積聚)

 

  根據2016年一項研究報告,只要體重下降幾磅,即可減少肝臟脂肪及腹腔內脂肪積聚。這些依附在內臟的壞脂肪,可導致連串健康問題。因此減低腹腔內脂肪,或可降低患上心血管疾病及糖尿病風險。

 

 

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