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11/08/2020作者: Yoko Cheung

【在家工作】專注力下降?拖延症發作?實用App幫你紓緩「WFH症候群」!

  因應疫情反覆,政府及企業早前重新實施在家工作的安排。這大半年來,打工仔已體驗數次在家工作的「滋味」,理應早已習慣這種工作模式,但為何總是無法進入工作狀態?跟據編者「非正式調查」,同事們都反映在家工作效率下降,比起平日更遲下班,甚至有種公事侵佔私人生活的感覺!第三波疫情未見曙光,專家曾言要習慣疫下新常態,恐怕在家工作的情況會時常出現。如果你在家工作遇上以下「WFH症候群」,與其避逃或「頂硬上」苦了自己,不如積極想方法調節!也許遠在天邊,近在手機上的App都可幫到你! 

 

WFH的普遍問題,你有遇到嗎?

 

1. 專注力不足

 

  家中誘惑處處,常覺得電視、電話和軟綿綿的床在呼喚著自己,每次抵不住引誘,打算小休一會兒,回過神來卻已過了一小時⋯⋯專注力不足是大部分打工仔面對的問題,常常工作至一半就看電話、打開社交網站的頁面,以致工作進度落後。

 

  如果電話和社交媒體是你最大的誘惑,不妨利用返電話幫助擊退誘惑!市面上有不少工具幫大家遠離誘惑的根源!「Forest」(專注森林)是一款以植樹為概念的專注力提升App,用家可為自己設定時間限制,計時器開始後程式就會播種、開始種樹,用家在特定時間內不能使用其他程式或打開其他網頁,否則樹木就會枯萎⋯⋯Forest畫風可愛,成功栽出小樹後會莫名地感到治癒,相信大家都會為了小樹而專心工作吧!

 

(網站圖片)

 

電話下載:iOS

電腦下載:Google Chrome 擴充功能

 

Read more:【時間管理】連IQ180的台灣IT大臣都愛!甚麼是「番茄鐘」工作法?

 

2. 拖延症

 

  有沒有試過工作死線逼近,卻始終毫無動力開始,結果臨近死線需通宵達旦才能完成工作?大多數有「拖延症」問題的人,都是出於害怕而卻步,不想面對複雜的工作、擔心無法處理當中的意外⋯⋯而久久不願開始。

 

  Instagram創辦人Systrom接受訪問時曾分享自己面對「拖延症」的秘訣,他採取「5分鐘法則」,讓自己先嘗試5分鐘,慢慢地就會發現5分鐘太短,不足以完成一件工作,逐漸忘記5分鐘的限制,愈做愈多,到最後就能完成工作。5分鐘法則的重點在於將開始工作的門檻降低;開始往往是最難的一步,但當踏出第一步後,就會發現其實先前的恐懼不算甚麼,大多數時間都只是自己過慮了。

 

  「Be Focused - Focus Timer」結合倒數計時器和待辦清單;用家可為每項工作訂立所需時間,如未能在限制時間內完成,需重新倒數的話,系統會紀錄使用計時器的次數,方便用家掌握每件工作實際所需時間。適時休息都是提升工作效率的方法,Be Focused可以設定工作時間、小休時間,每隔一段時間就提醒用家休息,從工作中放鬆。對於有拖延症的打工仔,可嘗試用此App設定5分鐘的工作時間,相信大部分人都會嫌時間太短,倒數結束後會重新設定計時器,繼續工作吧!

 

(App Store截圖)

 

Be Focused - Focus Timer下載:iOS

 

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#打工仔 #職場 #效率 #拖延症 #專注力 #運動 #冥想 #1-3-5法則 #5分鐘法則 #抗疫不悶
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