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22/01/2021作者:健康大晒

【郊遊懶人包】周末行山喇!這4件保暖、防受傷裝備,你準備好嗎?一文睇晒「行山四寶」點揀法

3.保暖兼防曬:行山帽

 

  行山時長期暴露在陽光下,除了需要塗防曬霜,帽子都是阻擋紫外線的重要工具!市面上常見款式有闊邊帽、鴨舌帽和「無頂」的戶外運動帽;闊邊帽的遮擋範圍較大,而且部分款式有布能蓋著後頸,防曬力較強;而鴨舌帽易配搭,造型感強,但比起闊邊帽保護力就較低;至於「無頂」的戶外運動帽因頭頂沒密封,較為通風,夏天用就較涼爽,不過頭頂易曬得滾燙,防曬力最低。

 

  冬日太陽雖然不如夏日炙熱,但紫外線無處不在,仍要帶帽做好防曬。冬天行山戴帽還有另一重點,就是保暖!那麼戴冷帽是否最合適?行山愈往高爬溫度愈低,厚厚的冷帽雖能禦寒,但因行山過程中易出汗,汗水或弄濕冷帽,反而易使人受涼。建議行山時戴闊邊帽或鴨舌帽,停步休息時才換上冷帽,以免著涼。

 

4.「第三隻腳」助輕鬆上下坡:行山杖

 

  行山裝備中,對於新手而言,行山仗似乎可有可無,但擁有一枝卻能助你在山野輕鬆前行。在上落斜坡時,身體的壓力會集中在腿部肌肉和膝蓋,在經歷長時間的上上落落後,下身易感到疲累,或會「腳震震」,行山仗就可以減輕腿部肌肉和膝蓋的壓力,減低膝蓋損傷,增強耐力,在疲累時扶助前行。

 

  行山杖分為直柄、T形柄兩款;T形柄的手感較好,但相較起直柄沒那麼靈活,專業行山人士一般多選直柄,新手只要熟習握法亦能輕鬆駕馭。在購買時要依據自己的身高選擇合適的長度,試用時將手臂呈90度,然後握著行山杖,將長度調較至行山杖觸地就可。行山仗價錢從百多元到上千元不等,其中一個差異在於所使用的物料,傳統鋁質較耐用、堅固,但較重身;而較先進的碳纖維輕身,相應地價錢較貴,惟耐用性不及鋁。近年流行摺疊式行山杖,收藏時如三截棍地摺疊,不但重量較輕,而且方便攜帶,但價錢亦較貴,新手可視乎自己的使用次數作考慮。

 

 

圖為直柄形行杖

(iStock)

 

冬日行山衣著貼士

 

  雖然早陣子冷鋒襲來很寒冷,整體而言香港冬日大部分日子都是舒爽天清,都適合行山。冬日行山衣束總是令人煩惱非常,穿太厚怕熱,穿太薄又怕冷;有山藝教練就建議可依多層式穿衣法,最底層穿上一件具排汗快乾功能的保暖內衣,保持乾爽;中層就加強保暖,可穿抓毛外套這類保溫透氣的衣服;外層就套上防風風褸,避免被風帶走我們的體溫。

 

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  行山當然還要準備好水、小食、防曬用品、防蚊用品等,這些大家都耳熟能詳就不在此贅述了。帶齊裝備上山享受山野之樂,收獲不少美照後,記住別留下任何垃圾,自己垃圾自己帶走嘛!

 

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