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11/08/2021作者:2% Fitness Team

Like a pro!健身室要遵守哪些禮儀?甚麼是熱量赤字?教練分享健身新手注意事項!

 

  上星期2% Fitness的教練Keith為大家講解過,如何挑選適合自己的健身室,今集就由James為大家分享一下健身新手進入健身室後需要注意的事項,以及一些健身貼士。

 

2% Fitness教練James Wong

 

  首先,健身室也有一些各位用家需要留意的禮儀。例如是個人衛生方面,攜帶並使用自己的毛巾、水樽之外,也應該稍微清潔一下使用過的健身器材;另外,就是要習慣將用完的重訓器材,擺放回原位,方便其他人使用;最後,就是在繁忙時段中,盡量與其他使用者共用器材,不要只顧自己的方便。

 

  至於簡單的健身貼士方面,對於健身新手來說,建議大家可以多使用重訓機器,會比自由重量訓練好,因為自由重量訓練需要較多核心肌力,在活動幅度的控制上亦較難,使用重訓機器的話,訓練時的活動幅度有限制,在肌肉使用上則有更大空間,所以可完成更重、更多次數的訓練。另外,訓練時也建議作分組訓練,例如12至15下或8至12下為一組,不要一次過做太重、太多,在訓練期間遇到困難,也要尋求在場專業人士的意見。

 

  大部分的健身新手,選擇到健身室進行訓練時,都會以瘦身、減肥為目標,或者只是為了可以吃更多自己喜歡的食物,其實這個理念是錯誤的。如果想減肥的話,只有Calorie Deficit 熱量赤字這個方法,即是每天的熱量攝取要低於熱量消耗,而一個約一小時的健身訓練時段,消耗的熱量大約是 300 至500 卡路里,若然完成健身訓練後,馬上去吃火鍋並攝取約1000卡路里,熱量攝取就會多於消耗,也是無效瘦身的。謹記,在健身的基礎上,我們是希望與食物保持一個健康的關係,而不止是為了吃過量食物,或為了吃自己很喜歡的美食。

 

 

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