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08/12/2021作者:2% Fitness Team

當下最Hit、最有效全身訓練:深蹲!肌力、平衡力Up!邊種深蹲適合你?即睇教練示範!

 

  深蹲是一個常見的全身肌肉訓練,它可以訓練到不同的大小肌肉,以及身體穩定性,因此很多人都會在負重訓練中加入這個動作。但同時正因為它屬於自由重量訓練(Free weight training),需要足夠的平衡力及肌肉控制能力,才可以避免受傷。今集Gym Come True就有2% Fitness教練James Wong,跟大家分享深蹲的正確做法,以及兩個變化式動作。

 

2% Fitness教練 James Wong

 

  深蹲會主要訓練到腿部及臀部肌肉,除了大小肌肉,亦可以訓練到平衡力以及重心控制。其實簡單來說,深蹲就即是坐下、站起的動作,因此不論是小朋友還是老人家,任何人日常都需要做這個動作,換句話說也是任何人都適合的訓練動作。

 

選擇Body Weight還是負重深蹲?

 

  選擇Body Weight(自身重量)或是負重深蹲,其實視乎個人身體狀況,若然膝蓋受傷或有腰背痛情況的話,使用自身重量作訓練已經足夠;若然有重量訓練習慣,則可以負重進行Goblet Squat高腳杯式深蹲或Barbell Back Squat槓鈴深蹲。

 

 

下頁睇正確深蹲做法

 

 

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