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21/05/2019作者:健康大晒

【世衛指引】全球每3秒有1人確診!怎樣食、怎樣運動預防認知障礙症?

定期運動

 

  運動對身體好幾乎是人人皆知的事實,很多疾病都能透過定期運動以減少患病機會,認知障礙症亦然,故世衛強烈建議認知正常的成年人進行運動,以降低認知能力下降風險。運動如此多種,以下三款是經研究證實,對腦部發展有益的運動。想預防認知障礙症,就要趁年輕建立起運動習慣!

 

1. 有氧運動

 

  有氧運動指的是透過強度較低並具韻律的運動,增加心跳率,並保持體內的氧氣充足,例如慢跑、踩單車、游泳等,它們都是對腦部發展有益的運動。有學者發現,有氧運動可以改善認知能力,有助改善阿茲海默症。另外有研究結果指有氧運動可以減慢腦部因老化而縮小的速度,維持人的認知能力。世衛建議65歲以上的成年人每星期需做最少150分鐘的中強度的有氧運動,或最少75分鐘高強度的有氧運動;當然不只限於長者,運動的習慣應趁年輕就開始,才能預防認知障礙 

 

2. 太極

 

  太極動作柔和,看起來非常緩慢,但講求呼吸與身體各部分的協調,如同時運用眼、手、腳做出特定的動作,可刺激腦部的協調能力,防止其退化。研究發現,患有輕度認知障礙的長者每星期耍太極或打麻將兩至三次,比起只做認知需求較低的串珠或手工,腦部退化的速度較為緩慢。

 

《狂舞派》劇照

 

3. 負重運動

 

  負重運動、阻力訓練等,不只有助塑造出完美的體態,多個研究發現,還可以改善專注力、記憶力和解難能力,對腦部發展有益。其中悉尼大學的研究安排長者舉重,發現他們的肌肉力量越高,認知能力就有越多的進步,但研究人員強調需要每星期運動至少兩次,才可見效。進行負重運動需循序漸進,長者更要衡量自己的身體狀況,選擇合適的負重運動及強度。

 

《舉重妖精金福珠》劇照

 

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下頁︰世衛建議怎樣吃飲食,才能減低認知障礙風險?

 

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