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22/01/2021作者:健康大晒

【郊遊懶人包】周末行山喇!這4件保暖、防受傷裝備,你準備好嗎?一文睇晒「行山四寶」點揀法

  疫情下困在香港無處可逃,戲院不開、健身室關閉、派對房間K房溜冰場等全都暫停營業,大家的聚會地點只好從室內走到室外,從地面遷至山頭,於是出現山上人頭湧湧的場景。不少「行山友」都未必有行山習慣,時常「牛記笠記」、兩手揈揈就上山,然而準備不足易生意外,分分鐘從強身健體變傷害身體!行山其實是運動一種,都有機會受傷、拗柴,故出發前要帶齊裝備。各位山友,以下4件裝備,你有齊嗎?

 

1.抓地力強、減輕腳掌壓力:行山鞋

 

  波鞋、布鞋是很多人的行山之選,貪其方便又美觀,但頻頻上下山,走得久會感覺到腳趾在鞋頭擠壓在一起,而行經不平坦、石路時腳底尤其容易感到疲累,還會增「拗柴」風險!一對行山鞋可謂行山最基本,從鞋底到鞋頭的設計都針對行山用途,如其厚實堅硬的鞋頭,就能保護腳趾在行經凹凸不平的山路時免被硬物所傷;密而深的坑紋比起波鞋有更強的抓地力;鞋底設計亦能減低腳掌承受的壓力;部分高階的款式更為腳踝提供支撐,讓用家行經崎嶇山路時不易受傷。

 

  行山鞋主要分為三種款式——高筒、中筒和低筒;高筒最高階、看來保護最全面是否最好?不一定!三款鞋各有優點,最重要是依據自己的行山習慣和路徑特點而選擇。行山新手選擇的地點大多為石屎路、郊遊徑、一般山路等,輕便透氣的低筒型就能應付所需;而喜歡挑戰崎嶇不平的行山友可選中筒型,款式比起低筒厚實笨重,後跟高度偏高,較能承受起伏崎嶇的路徑;最高階的高筒型雖能保護腳踝以免扭傷,但非常笨重,較適合高山、雪山之用。

 

 

(消委會圖片)

 

  選對鞋就萬無一失?試鞋時都有學問!由於長期走路和運動時腳掌和腳踝會微微發脹,在試鞋時要預留足夠的空間,否則行山時會愈行愈感到腳趾擠壓在一起,容易受傷!試鞋前不妨到處多走走,讓雙腳模擬運動時的發脹情況,大概預留半吋(1.3cm)的空間就應足夠。

 

2.保護雙手免磨損:手套

 

  行山手套的重要性常被低估,大概很多人都以為手套只有保暖禦寒的功用,尤其冬天行山更需一雙手套抵抗山上寒風;其實在攀爬一些較陡峭的山,有時需扶繩而上或手腳並用爬上山,一雙耐磨的手套就顯得很重要,可以保護雙手免被磨損。

 

  很多山友都會準備普通五金行的棉質手套,貪其便宜、耐磨,即使磨破勾爛亦不心痛;但若在冬天行山的話,材質較薄、通風的棉質手套就未必夠保暖了,建議選擇具防風保暖功能的手套,而市面上亦有一些具觸控功能的手套,方便山友隨時使用電話影相拍照,不用時常穿脫。

 

下頁:教揀行山帽及行山杖;還有冬日行山衣著!

 

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