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19/03/2021作者:健康大晒

【世界睡眠日】疫下無覺好瞓!10個健康睡眠守則你做到幾多?哪些手機功能、App可改善睡眠?

2. 聽睡眠音樂

 

  雖然臥室最好保持寧靜,但睡前聽一些輕柔的音樂,的確可以令人心情放鬆,然後慢慢進入夢鄉。近年因為疫情關係,那些以解壓、放鬆和入眠為主題的輕音樂大受歡迎,根據Apple Music的統計數字顯示,自2020年3月開始,與「睡眠」相關的音樂全球點播率大幅提升160%以上,其中「Just The Sleep Sounds」更成為Apple Music上全球最受歡迎的睡眠編輯精選歌單,並躋身美國地區歌單總排行榜前五位。如果你也愛邊聽音樂邊睡覺,不妨參考其最受全球用戶歡迎的五大放鬆與舒眠類歌單:「舒眠之聲」「舒眠節拍」「淅瀝雨聲」「愜意鋼琴」」及「純粹‧Spa」,還有點播增長率位列五強的「白噪音」「海洋之聲」,看看能否成為你的助眠曲?

 

(圖片由Apple提供)

 

  如果不愛聽音樂,睡前小故事又是否合你口味?擁有超過230萬用家的助眠 app「Sleepiest」,以科學為導向,除了提供睡眠音樂和音效外,還有超過100個床前小故事可供點播收聽,都是不錯的睡前娛樂!至於「Loóna: Bedtime Calm & Relax」則提供紓壓助眠的圖像與聲音,並引導用戶參與一些小遊戲來紓緩壓力,營造良好的睡眠氛圍,似乎更有趣!

 

(截圖自Apple App Store網站)

 

3. 設置智能家居

 

  十大健康睡眠守則中,其中2條都與臥室環境有關,包括要保持合適的臥室溫度、設定柔和不刺眼的燈光等。適逢智能家居愈來愈普及,大家也可以利用智能家居產品來營造最理想的睡眠環境!在最新iOS 14中,Apple就為支援HomeKit的燈具推出了適應性燈光功能(Adaptive lighting),只要在「家居」App內進行設定,或善用「喂Siri!」指令,燈具便會因應時間或即時調節燈光色溫,例如由冷調藍光變為暖調黃光,給人溫馨和放鬆的感覺,有利晚上更容易入睡;或於上床就寢時,自動調暗或關上家居燈光,實在方便!

 

(圖片由Apple提供)

 

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