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30/07/2021作者:健康解「迷」

港大研究!每周耍太極3小時,可減腰圍1.8吋!中央肥胖bye bye!

  不少長者每朝都會打太極鬆筋骨,連綿不斷的套路對改善中央肥胖原來亦有幫助。港大研究發現,每周進行3小時太極運動,有助減腰圍並改善中央肥胖,效果與傳統運動相若。負責研究的學者稱,不少長者都抗拒做較強烈的傳統帶氧運動,今次研究證明太極可成他們另一個選擇。

 

  身高體重指數(BMI)是健康指標之一,惟同樣水平BMI,亞洲人亦比白人普遍有較高體脂及易有肚腩,中央肥胖問題亦較普遍。港大公共衞生學院聯同海內外多間院校在2016年2月至2018年3月期間,招募543名50歲或以上、有中央肥胖的華人,將他們分為太極運動組、傳統運動組及無運動對照組,期間會維持原有飲食習慣。

 

效果與傳統運動相若

 

  前兩組參加者須參與為期12周,每周三次,每次一小時的運動課程,太極組會學習最廣為人知的楊式太極,傳統運動組則會接受帶氧運動,包括急步行及肌肉訓練等。課程開始12周後,研究團隊發現太極組參加者的腰圍平均減1.8厘米,傳統運動組亦減1.3厘米。

 

蕭明輝

 

  港大公共衞生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝指,太極動作涉及手腳活動,同時亦考驗平衡力,已屬中等低強度運動,加上期間會進入類似冥想狀態,對身心健康亦有益,以往亦有零散研究指有助應付「三高」。他續稱,太極組的腰圍數字減幅較多,惟未達顯著分別,但起碼說明打太極效果與傳統運動相若,可成為抗拒傳統運動長者的選擇。

 

港大研究發現打太極減腰圍效果與傳統運動相若,可成為抗拒傳統運動長者的選擇。圖右為茹柏鴻,左為太極組參加者群姐。

 

  教授太極的研究員茹柏鴻則稱,在太極組和傳統運動組分別有約15%及13%人可擺脫中央肥胖,部分人效果更明顯,腰圍減少達5厘米。

 

控體重也要注意飲食

 

  參加者完成12周課程後可自行決定是否繼續運動,到38周後,兩組參加者的好膽固醇亦維持在1.52mmol/L或以上;反觀對照組的好膽固醇則由1.51mmol/L降至1.41mmol/L。蕭明輝表示,今次參加者每周約做3小時運動,接近世衛建議一般人每周運動150分鐘至300分鐘,他提醒想控制體重的人士需多做運動,注意飲食亦同樣重要。

 

 

 

轉載自: 晴報

 

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