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08/06/2021作者:馮華添、盧楚仁

盛夏運動小心中暑!行山擔遮更勝戴帽,保住命仔唔好嫌老套!

  每逢踏入盛夏,都聽到很多跑步行山中暑死亡的新聞,總是令人不安。我非常明白,作為跑步行山愛好者,不可能在夏天停止有關活動。但作為過來人,我有幾個好建議來降低夏天行山中暑的風險,當然不是老生常談講下飲多些水、搽防曬,又或戴頂帽這麼簡單。

 

  第一,夏天行山路線最好選擇一些樹蔭較多而平坦的路線,來避開烈日當空下暴曬,例如港島區的寶雲徑就是一個好例子。夏天不要選擇一些沒有樹蔭的路線,這些路線可以留在秋冬氣溫較低的情況下行走。

 

  第二,可以選擇行落山的路線,暫避行上山的路線。例如過去我經常和女友在灣仔行上山頂,在山頂然後再走一圈,食個lunch便坐車回家。現在可以先坐車到山頂行個圈,然後行落山去中環或灣仔甚至香港仔,然後坐車回家。因為在夏天上山會消耗大量體力和水份,相反落山的體力和水份消耗便大大降低,因而降低中暑的風險而又可做運動。

 

  第三,我強烈推介行山的時候帶一把較輕的縮骨遮,一來可擋雨,二來可擋太陽猛烈的照射,來避免身體受太陽直接照射而中暑。我和大多數行山人士一樣,過往都是戴頂帽來擋太陽便算了。但今年開始,我用遮來擋太陽代替戴帽,我發現擔遮遠勝戴帽的效果,因戴帽其實有點焗,以及遮蓋的範圍十分有限。擔遮就不同,擔遮可以覆蓋全身,而且除掉帽之後頭部涼快得多。

 

  問題關鍵很多行山人士覺得擔遮好老套和好重,在我來說,行山是追求健康不是追求有型有款,所以我絕不介意擔把遮行山。大家可以去行山店舖或網站,買一些專門作行山用途的縮骨遮,既輕身又可以防紫外線。另外我在網上亦發現,德國新出了一些專門為行山人士用的免手持背包傘,傘是扣在腰帶上令雙手不用拿著,我相信這新發明的免手持背包傘會大行其道。

 

  其實講到尾,在盛夏烈日當空行山有一定危險性,大家絕對要量力而為,尤其是平時沒有做運動習慣的人士,不要趁熱鬧跟朋友在烈日當空下,行十多二十公里,其實是十分危險的。

 

在網上發售的EuroSCHIRM德國TELESCOPE HANDSFREE

(免手持背包傘)。

使用腰帶,雨傘可輕易扣緊在任何標準背包上。

 

 

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