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17/05/2021作者:譚莉英

減肥常反彈?要認清體質揀啱方法!9種肥胖體質分型!中醫教運動、飲食調理對策,快對號入座!

  減肥是一個經久不衰的話題,夏天已到,這個話題的熱度又隨著溫度的上升而繼續熱搜。今期就以中醫的角度來聊聊減肥。

 

  減肥這個話題之所以經久不衰,可能就是因為它的反反覆覆而且收效甚微或反彈所致。 為甚麼會這樣呢?

 

  第一,節食這一簡單的方法是不想做運動的減肥人士的福音。初期可能會引發胃病,長期節食會導致脫髮、新陳代謝減慢、月經失調、情緒不穩、焦慮、失眠、心悸,甚則影響大腦,後期也容易反彈。也有不節食而只是偏食減肥的,例如水果當正餐、只吃肉類或者吃素等,這種減肥方法會因攝入營養不均衡而無法奏效。

 

  第二,中醫講究整體觀念,人體是一個結構上密不可分、功能上相互協調、病理上相互影響的有機整體,因此無論嚮往全身或局部減肥,都要有既定的方法。

 

  第三,健康飲食、認真運動,卻也瘦不下來。可能是因為你沒有找到適合你體質的減肥方式。

 

  中醫認為肥胖多是因為年老體弱、過食肥甘、先天因素等導致濕濁痰瘀內聚,滯留不行而形成的。成因不同,解決方法也不盡相同。認清自己的體質,減肥才能事半功倍。你知道自己是甚麼體質嗎?

 

一、平和質

(一)表現特徵:

總體特徵:陰陽氣血調和,體態適中、面色紅潤、精力充沛。

形體特徵:體形勻稱健壯。

常見表現:面色、膚色潤澤,頭髮稠密有光澤,目光有神,鼻色明潤,嗅覺通利,唇色紅潤,不易疲勞,精力充沛,耐受寒熱,睡眠良好,胃納佳,二便正常 。

(二)調理方法:

環境起居調攝:起居順應四時陰陽,勞逸結合。

體育鍛煉:適度運動即可。

精神調適:清淨立志、開朗樂觀、心理平衡。

飲食調理:食物宜多樣化,不偏食,不可過飢過飽、偏寒偏熱。

 

二、氣虛質

(一)表現特徵:

總體特徵:元氣不足,疲乏、氣短、自汗等氣虛表現。

形體特徵:肌肉鬆軟不實。

常見表現:平素語音低弱,氣短懶言,容易疲勞,精神不振,易出汗。

(二)調理方法:

環境起居調攝:夏避暑;冬避寒;防過勞。

體育鍛煉:宜柔緩,不宜劇烈運動,宜散步、慢跑、打太極等。

精神調適:清淨養藏,祛除雜念,不躁動,少思慮。提升自信心和精氣神。

飲食調理:常食益氣健脾食物,如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚,少吃耗氣食物如生蘿蔔、空心菜等。

藥物調養:可用甘溫補氣之品,如人參、山藥、黃芪等。

 

三、陽虛質

(一)表現特徵:

總體特徵:陽氣不足,以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特徵。

形體特徵:肌肉鬆軟虛寒。

常見表現:平素畏冷,手足不溫,喜熱飲食,精神不振。

(二)調理方法:

環境起居調攝:現在很多人注重防曬,而若是陽虛質的人應適當曬太陽以培補陽氣,避免風、寒、霧、雪,注重足下、背部及丹田部位的保暖。

體育鍛煉:動則生陽,體育鍛煉每天2次。宜紓緩柔和,如散步、慢跑等。

精神調適:這類人常情緒不佳,善恐、善悲。應保持沉靜內斂,消除不良情緒。

飲食調理:宜食溫陽食品如羊肉、雞肉,少吃西瓜等生冷食物。

藥物調養:可選補陽祛寒、溫養肝腎之品,如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、杜仲等。

 

 四、陰虛質

(一)表現特徵:

 總體特徵:陰液虧少,以口燥咽乾、手足心熱等虛熱表現為主要特徵。

 形體特徵:局部虛胖。

 常見表現:手足心熱,口燥咽乾,鼻微幹,喜冷飲,大便乾燥。

(二)調理方法:

環境起居調攝:夏應避暑,秋冬養陰。居室安靜。不熬夜,不劇烈運動,不在高溫下工作。

體育鍛煉:宜選動靜結合項目,如瑜伽或靜坐。不宜過度出汗,及時補水。

精神調適:循《內經》「恬淡虛無」、「精神內守」之法,養成冷靜沉著的習慣。

飲食調理:多食梨、百合、銀耳、菠菜、無花果、冰糖等甘涼滋潤食物。少吃葱、薑、蒜、椒等辛辣燥烈品。

藥物調養:可用滋陰清熱、滋養肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、麥冬、沙參、玉竹等藥。

 

五、痰濕質

(一)表現特徵:

 總體特徵:痰濕凝聚,以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特徵。

形體特徵:體形肥胖,腹部肥滿鬆軟。

常見表現:面部皮膚油脂較多,多汗且黏,胸悶,痰多,口黏膩或甜,喜食肥甘甜黏。

(二)調理方法:

環境起居調攝:遠離潮濕;陰雨季避濕邪侵襲;多戶外活動;穿透氣散濕的棉衣;常曬太陽。

體育鍛煉:身重易倦,應長期堅持鍛煉,如跑步、球類、武術、舞蹈等。活動量逐漸增強,讓疏鬆的皮肉逐漸緻密。

精神調適:易神疲困頓,要多參加各種活動,多聽輕鬆音樂,以動養神。

飲食調理:少食甜黏油膩,少喝酒,勿過飽。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物,如荷葉、白蘿蔔、葱、薑、白果、紅小豆等。

藥物調養:重點調補肺脾腎。可用溫燥化濕之品,如陳皮、厚朴、半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白朮、車前子等。

 

六、濕熱質

(一)表現特徵:

總體特徵:濕熱內蘊,以面垢油光、口苦等濕熱表現為主要特徵。

形體特徵:形體中等或局部肥胖。

常見表現:面垢油光,易生痤瘡,口苦口乾,身重困倦,大便黏滯不暢或燥結,小便短黃,男性易陰囊潮濕,女性易帶下增多。

(二)調理方法:

環境起居調攝:避暑濕,環境宜乾燥通風,不宜熬夜過勞,長夏應避濕熱侵襲。

體育鍛煉:適合大運動量鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、球類等,以祛濕散熱。夏季應涼爽時鍛煉。

精神調適:多參加開朗輕鬆的活動,放鬆身心。

飲食調理:多吃番茄、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、涼瓜等。忌辛溫滋膩,少喝酒,少吃海鮮。

藥物調養:可用甘淡苦寒清熱利濕之品,如黃芩、黃連、梔子。

 

七、血瘀質

(一)表現特徵:

總體特徵:血行不暢,以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特徵。

形體特徵:胖瘦均見。

常見表現:膚色晦黯,色素沉著,容易出現瘀斑,口唇黯淡。

(二)調理方法:

環境起居調攝:血得溫則行,居住宜溫不宜涼;冬應防寒。作息規律,睡眠足夠,不可過逸免氣滯血瘀。

體育鍛煉:多做有益心臟血脈的活動,如舞蹈、針灸、保健推拿等,各部分都要活動,以助氣血運行。

精神調適:培養樂觀情緒,則氣血和暢,有利血瘀改善,苦悶憂鬱會加重血瘀。

飲食調理:常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物,酒可少量飲用,醋可多吃,宜喝山楂粥、花生粥Solo117Solo。

藥物調養:可用當歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等。

 

八、氣鬱質

(一)表現特徵:

總體特徵:氣機鬱滯,以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣鬱表現為主要特徵。

形體特徵:虛胖肌肉鬆軟為多。

常見表現:神情抑鬱,情感脆弱,煩悶不樂。

(二)調理方法:

環境起居調攝:室內常通風,裝修宜明快亮麗。陰雨天調節好情緒。

體育鍛煉:宜動不宜靜,多跑步、爬山、武術、游泳等以流通氣血。多作針灸、著意鍛煉呼吸吐納、手法推拿,以開導鬱滯。

精神調適:「喜勝憂」,要主動尋快樂,多社交活動以開朗豁達。

飲食調理:多食行氣食物,如佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜等。

藥物調養:常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解鬱的藥。

 

 九、特禀質

 (一)表現特徵:

總體特徵:先天因素,以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵。

形體特徵:過敏體質者一般無特殊;先天禀賦異常者或有畸形,或有生理缺陷。

常見表現:過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等;患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特徵;患胎傳性疾病者俱有母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病特徵。

(二)調理方法:

環境起居調攝:盡量避免接觸致敏源,如塵蟎、花粉、油漆等。

體育鍛煉:多作針灸調理,生活中要加強身體鍛煉,順應四時變化,以適寒溫。

精神調適:只有調整體質,改善環境,才能徹底防治過敏性疾病的發生。

飲食調理:要注意飲食,忌魚腥發物。

藥物調養:常用藥物有防風、蜂房、荊芥、苦參、蟬衣、白蘚皮、蛇床子等。

 

  除了以上九種體質,會不會有不易胖的體質呢?從中醫的角度來說,做到以下三點,可以打造易瘦體質。

 

  第一,充足睡眠。

  第二,減緩壓力。

  第三,促進新陳代謝。

 

  另外,夏季要「無厭於日」,多曬太陽,適量活動。

 

  「動為陽,靜為陰」,辦公室一族,常常一坐一天,容易引起下焦寒濕不化,臀部涼、腿粗,還容易增加子宮肌瘤、卵巢囊腫的風險。夏天散步、曬背,無厭於日,扶陽化寒濕。

 

  如果想減肥又怕做運動的話,可嘗試針灸或穴位按壓減肥。

 

  穴位方面,可以選擇:大椎、命門、關元等穴。

 

  大椎穴:在第7頸椎棘突下,是督脈及手足三陽經交會之處。督脈為陽脈之海,是提升陽氣特別好的穴位。「春夏養陽,秋冬養陰」,夏季針灸或推拿大椎,有助於溫化身體內的寒濕之氣。

 

  命門穴:在第2腰椎棘突下,與肚臍正好前後相對。命門,「生命之門」,有強壯元陽之效。針灸和推拿命門穴,有溫煦腎陽、化陰寒減脂功效。

 

  關元穴:針灸關元,能夠很好地減掉肚腩,溫腎暖宮,對於婦科、男科的各種問題,還有調理體質的作用。另外,關元是小腸募穴,心與小腸相表裡,針刺佐以艾灸關元,艾灸的能量能夠上俸於心,溫化心的「寒濕」,對於焦慮、抑鬱、情志不暢也都有很好的調節作用。

 

  穴位按壓每日三次,每次30壓,連續兩天,若果情況未能改善,建議接受針灸治療。

 

 

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