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14/03/2019作者: Yoko Cheung

【辦公室痛症】打工仔長期腰痠骨痛?必學5招瑜珈動作舒緩痛症

第一式︰舒緩肩頸肌肉繃緊

 

 

步驟:

1.肩膀用力向上縮,然後放鬆

2.肩膀用力向前縮,然後向後擴展,並放鬆

 

次數︰各10次

 

 

1.以最大幅度向前轉動雙肩

 

次數︰前後各10次

 

第二式︰舒展雙臂肌肉

 

 

步驟:

1.一字形橫向伸直雙手

2.一邊姆指向上,一邊姆指向下

3.兩隻手以相反方向上下扭動

4.頭部慢慢跟隨雙手左右轉動

 

次數︰20-30次

 

第三式︰舒展手部肌肉

 

 

步驟:

1.雙手向前伸直

2.雙手手掌打橫向內靠攏

3.翻轉雙手,掌心向天

4.握緊拳頭,手腕向內,手臂靠向自己

5.手掌掌心轉向外,然後伸直雙手

 

次數︰15-30次

 

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