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04/03/2021作者:健康解「迷」

【在家運動】最古老的Hatha Yoga!伸展、冥想配合呼吸,強肌肉減焦慮,即學簡單3式!

  港人抗疫超過一年,留家避疫時間增,但亦不能疏於運動。有瑜伽導師推介講究剛柔並合的哈達瑜伽(Hatha Yoga),除了伸展練習外,亦可透過冥想、呼吸來調節身心,加強肌肉及身體柔軟度,且可因應個人的能力及針對的部位,選擇不同難度的姿勢(即式子)。

 

  瑜伽導師Grace表示,Hatha Yoga是最古老及傳統的瑜伽,講求剛柔合一,除可以透過不同難度的式子訓練、達致強化肌肉外,亦可以透過冥想及呼吸,平衡心、身、靈。例如鼻孔交替呼吸法,可鎮靜神經系統、平衡左右腦及解除焦慮。

 

助消除疲勞減壓

 

  另外,她建議訓練3個姿勢,包括下犬式、戰士二式及樹式。她解釋,下犬式猶如倒立動作,可伸展下肢,強化身體前肢,以及促進血液循環,助消除疲勞及減壓;戰士二式則可收緊前腳、臀部及大腿肌肉,並可打開髖關節及胸腔,伸展內收肌;最後是樹式,因是單腳企的動作,可訓練平衡力及專注力,以及腳板至腳部肌肉。

 

 

  Grace提醒,Hatha Yoga不同的姿勢有不同難度,初學者切忌急進,需按個人能力盡力而為。而患高血壓、眼疾如青光眼、視網膜脫落等,練習之前應先諮詢醫生的意見。

 

 

轉載自: 晴報

 

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