不知大家有否試過用蔬果沾Hummus（鷹嘴豆泥）吃呢？鷹嘴豆泥在西式超市必定找得到，方便且健康，可用來取代傳統高脂又多添加劑的沙律醬汁。鷹嘴豆（Chickpeas, Garbanzo beans）是中東和印度人經常用來烹調菜餚的食材，外表看來平平無奇，卻是益處多多。

 

　　鷹嘴豆有豐富的鐵質，鐵質是組成血紅蛋白（血色素）的一部份，將氧氣從肺部運送至身體其他細胞，讓人感覺更有活力，同時促進新陳代謝。鐵質對於正接受癌症治療的病人、孕婦、喂哺母乳的媽媽和小孩子尤其重要。

 

　　而鷹嘴豆亦有一定的抗癌作用，它含有礦物質硒（Selenium），能在肝臟細胞裏的酵素起作用，有助對抗存於身體裏的致癌物質。此外，硒亦能對抗炎症，降低腫瘤生長速度。鷹嘴豆又含有葉酸（Folate）和植物化學物皂苷（Saponins），有助預防基因突變產生癌細胞，阻礙不良細胞繁殖和擴散。患有癌症的病人，不妨多吃。

 

　　筆者少吃肉，朋友都會問那如何補充蛋白質，答案就是多吃有益的豆類，其中之一就是鷹嘴豆。有位朋友的爸爸喜歡自製雜豆和雜穀混合的米飯，鷹嘴豆是材料之一，能夠提供與肉類相若的蛋白質，但熱量和脂肪都遠比肉類低。

 

 

 

烤爐鷹嘴豆

 

材料：

　　鷹嘴豆1罐（15安士）、橄欖油2湯匙、小茴香（孜然粉）1湯匙、蒜粉1湯匙、紅椒粉（Paprika）1茶匙、鹽和黑椒適量

 

 

步驟：

 

　　－預熱焗爐至170度

　　－鷹嘴豆洗淨瀝乾

　　－混合所有材料和調味料拌勻

　　－入焗爐焗約45分鐘至金黃香脆即成

 

小提示：

 

　　－可選個人喜愛的調味粉

 

 

 《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

• 

全新節目《說說心理話》青少年不可以戀愛！？真實個案講述驚心動魄經歷► 即睇