『多些睡眠可以考進牛津大學，你們相信嗎？』這是我在講座常問的問題。

　　『這是你經驗之談，我們只好相信。』一般的回答。

　　『那麼要子女入讀頂級名牌大學，絕不困難，只要能夠讓他們多睡眠，這不是很容易嗎？你們的子女全都可以隨心所欲，入讀頂級名牌學府了。』我繼續說。

　　聽眾點頭表示同意。

　　『真的嗎？你們真的可以使子女多睡眠嗎？』

　　沉默片刻後，家長才發覺到要子女多睡眠，卻不是想像中容易。

　　多睡眠，看似很容易，但實際上，生活在香港這個繁盛的都市，有多少人真正能夠每天有充足的睡眠呢？成年人每天拖著疲乏的身軀回到工作崗位，年輕學子也帶著矇矓睡眼回到校園。要能做到多睡眠，每天早睡早起，真的不容易。

　　要有充足的睡眠，孩子每日的睡眠時間不能低於九小時。學生每天約在早八時到達學校，須於七時前起床、梳洗、食早餐、趕搭交通公具。要能達到早上六時多起床，而有九小時的充足睡眠時間，必須在晚上九時許就寢。有多少香港學生可以做得到？

　　學生不願意早睡早起的原因很多，但大多是因為看電視、上網、打機；當然因為做功課習作，或因應父母、學校要求家教補習而浪費了睡眠時間，為數也不少。

　　怎樣可以讓子女早睡早起，確是一個令不少香港父母頭痛的問題。

　　在我們家中所採用的方法十分簡單：每天晚上七時半是晚飯時間，飯後開始是我們全家歡聚的時間。子女從小時候起，都很珍惜這歡聚時光，全家共聚一堂耍樂唱遊，暢談心願，或訴說當天瑣事。九時是睡眠時間，父母陪伴子女上床休息，讓子女熟睡後才離開。

　　早睡早起是一個習慣，在孩子入學前，便安排於每天晚上九時前上床睡覺，可以肯定他們入學後，在小學期間也不會改變。

　　多年前，當女兒小鳳就讀於小學時，有一天，老師要同學們每天必須在『歡樂今宵』開始播放時上床睡覺。(當年『歡樂今宵』播放時間是晚上九時半。)　小鳳十分不高興，她認為老師要她每天九時半後才可以上床休息，減少睡眠時間。經解釋後，她才明白，老師原意是要同學早睡早起，她既已有每天早睡的習慣，當然不須改變，保持九時就寢。

　　若年長的子女已養成了遲睡的習慣，要改變惡習，則須從心教入手，先改變他們的心理思維，讓他們明白充足睡眠的重要，讓他們自覺主動地提早休息。

 《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

《說說心理話》與你分享遭遇欺凌該如何應對　教你兩個方法輕易彈走負面情緒► 即睇