早上鬧鐘響爆仍賴床，不該，但一響即起更不該！皆因經過一夜睡眠，體內各系統大多處於較平靜的狀態，血壓也稍微下降，全身肌肉及關節則因為血液流動放緩而變得僵硬；尤其在嚴寒的冬季，持續低溫容易引起血管收縮，新陳代謝更慢。若然一睜眼旋即彈起，彷彿要求全身機能迅速進入工作狀態，肌肉關節不太靈活，血壓亦難免急升；就此下床，輕則出現暈眩、眼矇、心慌、四肢酸軟、背肌疼痛等狀況，重則有機會誘發潛在的心腦血管疾病，如腦溢血、心臟病等。

 

　　所以，懂我的朋友都說我「講話快、行動快、偏偏起床慢」，因為每次起床前，我要進行「被窩操」啊！

 

　　這不是甚麼大師傅的秘笈，純粹根據我對瑜伽、穴位、拉筋等有限的知識，自行整合成幾分鐘的伸展動作；沒章法、不正統，但勝在簡單易做，安全性高，才斗膽在此分享。整套動作乃躺在被窩內進行，所以稱之為「被窩操」！

 

被窩操第1式：四肢伸展至盡 

 

 

目的：拉動四肢關節

 

動作：平躺床上，身軀仍蓋著被，雙手伸出被窩外，手臂手肘成直線，雙手盡量貼耳，朝天花板方向上提3次，之後向左右兩方各擺動3次；雙腿連趾尖向床尾方向伸展3次，再以腳踝依順時針、逆時針方向各打圈3次。手腳動作可同時進行。

 

被窩操第2式：抱膝左右滾動 

 

 

目的：按摩腰背肌肉並藉著四肢活動令關節再次熱身

 

動作：仍躺在被窩內，背部貼在床上，雙腿彎曲盡量貼近胸腹部，雙手抱膝成圓球狀，左右滾動各10次，以身體重量按摩腰背肌肉。

 

被窩操第3式：腰肢內外拉順

 

 

目的：伸展腰、背及肩胛骨肌肉

 

動作：拿掉睡枕，身軀仍在被窩內，雙腿微曲重疊，頭與雙膝呈反方向，即頭向左方時、雙膝便向右方，腰、背部應有拉扯感，保持此動作約10秒，頭、膝轉方向，亦停留10秒。

 

被窩操第4式：眼耳口頭撥弄

 

目的：令頭部各器官進一步清醒

 

動作：不同部位有不同方法，但「輕」、「柔」乃基本技巧。

 

　　眼睛 > 蓋上眼睛，順時針轉動眼球10次，逆時針轉動10次；搓熱雙掌，以掌心熱力溫暖眼部。

 

　　耳朵 > 雙耳佈滿穴位，不用刻意牢記位置，隨意以雙手搓揉及按壓耳朵各部位至微熱即可。

 

　　口部 > 上下顎開合令牙齒互相輕叩10次，之後順時針捲動舌頭10次，逆時針10次，進行這組動作過後，必衍生大量津液，此乃養生甘露，定要徐徐嚥下。

 

　　頭部 > 以十個指頭輕輕敲打頭殼，無所謂位置和方向，盡量覆蓋整個頭部。

 

　　完成上述一連串「被窩操」後，整個人早已精神爽利，最後一步就是起床，靠腰力撐起平躺的身軀乃大忌，因腰背負荷的壓力太大；較理想的做法是先行側躺，如向左躺，該以右手按著床面撐起身體，反之亦然。

 

　　恕我理論多多，其實萬法歸一，就是避免「睜開雙眼即時彈起」，若然醒來甚麼也不想做，不妨躺在床上，花幾分鐘計劃一下當天的衣著、吃甚麼早點等等，也是不錯的安排。若各閑人另有獨家招式，懇請分享勿吝嗇，教學相長共得益！

 

 

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