過往專欄

2016-03-11

智能手環監測健康

　　前文提及高人指路，告誡我罹患心血管疾病的風險較別人為高，以防萬一，我火速啟動了一系列與食療有關的緊急措施；內在調理需時，效果如何單憑感覺未必靠譜，還得來點相對科學的後著，專科健康檢查為一途，日常自我監測，也算是一個盡責的選擇，為此，我添置了一隻智能手環。

　　所謂智能手環，其實是一隻具備多功能的輕巧腕錶，記錄並整合每日的心率跳動次數、踏行步數、路程距離、上下樓層數量、久坐振動提示、卡路里燃燒指數及睡眠狀況等資料；基本數據直接顯示於錶面，跟智能手機連接後，詳盡數據一目了然，亦可儲存作日後分析。

　　近年跑步運動風靡男女界別老、中、青族群，此類配套產品旋即大行其道，市場上品牌眾多，每隔數月便有新型號面世，價錢介乎港幣數百到數千元都有；我沒精力時間逐一比較分析，只好把自己的要求全數告知售貨員，由他來推介。

　　智能手環究竟有多智能？玩了幾天，各項功能的應用仍在摸索中，實效與準確度皆屬未知數，但新玩具又確實幾好玩！

台灣品牌Garmin vivosmart HR 系列 @HK$1440

　　心率跳動的情況是我較關注的，所以玩具到手後第一步就啟動此功能，這幾天除了洗澡期間，腕錶就一直戴著，分秒不息地記錄著我的心率變化。

60乃我當天靜止時每分鐘的平均心率跳動次數，76則為我的實時心率

這是我過去七天心率跳動的平均值，紅線為最高(116)、藍線為靜止時的數據(61)

獨立揀選任何一天作圖表分析

　　我這把年紀，靜止時的正常心率該為每分鐘60 - 100次，較理想為55 - 70，若長期有運動習慣的，可以慢至45 - 50。觀察了一星期，除了追巴士、發脾氣或趕著買六合彩時會突破100外，我的數據尚算合格，當然，多作點心肺鍛鍊，心率可以再慢一點。是否越慢越好？有待我進一步查考，但粗略來說，心率過速，罹患心血管疾病的機會明顯增加，死亡率亦較高。

　　睡眠記錄功能我覺得最好玩！

　　智能手環記錄我一夜間深度睡眠(熟睡)、淺度睡眠和清醒狀態所佔的時間及分佈情況，更同步記錄了身體轉動的頻率，這些數據有助我對自身的睡眠質素多點了解。

　　我是那種頭皮貼著枕頭便即時入睡的人，在家在外，幾十年來一直如是，外子最愛揶揄我入睡後，身體四肢彷彿被點了穴道般大昏迷，不論行雷閃電刮風響警鐘，一概充耳不聞完全無知覺。究竟以科技搜集的數據跟外子多年目測的情況是否一樣呢？

這夜我睡了八小時四十分鐘，深度睡眠佔52%、淺度睡眠佔47%、清醒狀態6秒

整夜我的肢體也沒有大轉動，有些時段甚至是一動不動

　　專家學者指出，只有在「深度睡眠」的時候，我們大腦細胞才得到真正休息，而此時段一般佔我們總睡眠時間25%已算理想；睡足十小時起床後我們仍覺迷迷糊糊的話，可能就是深度睡眠不足。像我這般跳上床鋪隨即入睡，「深度睡眠」又是別人一倍的「死屍式」熟睡狀態是否一件好事？會否越睡越蠢？我暫時搞不懂，也是有待查考。

　　單是心率跳動和睡眠記錄這兩項功能已經很好玩，過去一星期每早起床，我不是上網或看FB(臉書)，而是趕緊翻閱這些個人數據，其他功能仍是一竅不通，會努力研究研究。唉，年紀大，面對新科技產品始終有點遲鈍！