過往專欄

2017-03-30

男人保精力，最需要……

　　「我老公平日最怕運動，一放工便賴在家中。忽然有天，卻奇怪地穿上快要封塵的跑鞋，一個人到運動場跑步去，從此一星期跑三天！我覺得好奇，問他原因，他卻總是沉默不語。」

　　友人向我哭訴丈夫「忽然運動」的奇怪舉動，懷疑婚姻亮起紅燈。我勸喻友人應坦誠溝通，最終得知真相，原來是丈夫踏入中年，開始感到精力不足、力有不逮，所以才運動強身。不過，男士們礙於面子，往往不會宣洩於口...... 其實，男士們要保精力，除了透過運動提升體力，以下元素亦絕不容忽略：

鋅 (Zinc)

　　有沒有聽說過：吃生蠔有助男士提升精力？箇中原因是由於生蠔含有豐富的礦物質－鋅。鋅有助男士預防前列問題，提高生殖能力，並且增強免疫系統。長期鋅不足，會經常疲累，難以專注，缺乏精子，免疫系統失調，肝臟排毒功能受阻，身體修復能力下降。

硒 (Selenium)

　　在男士的體內，一半以上的硒存在前列腺及精液中，負責保持精力的質量，同時清除過氧化物，防止細胞損傷，對於抵抗前列、肺部、直腸及胃部等頑症亦有幫助。由於硒「怕熱」，如進食加工食物或過度加熱的食物都會令硒流失。

茄紅素 (Lycopene)

　　茄紅素在人體裏主要集中在男士的睪丸、腎上腺及前列腺，有助強效抗氧化，對抗多種老化性疾病，促進新陳代謝，維持心血管健康，幫助身體抵禦頑症，養顏強身。可是茄紅素的儲存量會隨著年齡的增長而減少，成年男士需適當補充。

鋸櫚 (Saw Palmetto)

　　前列問題，為男士們帶來極大的困擾。歐美人士視天然草本－鋸櫚為「前列聖品」，早於19世紀初已被醫學界應用於泌尿系統，其改善前列健康之功效，更被列入《美國藥典》中。除針對前列健康，鋸櫚對於預防脫髮及精力疲乏等現象亦有幫助。

苜蓿 (Alfalfa)

　　苜蓿在阿拉伯語中被稱為「食物之父」，其根部能吸收土壤中的大量營養，富蘊蛋白質、氨基酸及多種維他命，有效平衡酸性體質，排走毒素，提升心血管健康，同時支持骨骼、肌肉及消化系統正常運作，特別適合經常工作應酬、欠缺運動的男士。

對氨基苯甲酸 (Para-Aminobenzoic Acid)

　　脫髮、髮線後移、地中海，是男人的大忌，嚴重影響個人儀容和自信。維他命B族群中的對氨基苯甲酸，被稱為「頭髮維他命」，能幫助修護頭髮，保持頭髮自然顏色，改善稀疏、脫髮及白髮問題，男士們不可不知！

男士專用的多種維他命礦物質

　　依靠日常飲食以攝取上述所有營養素？男士們必定嫌麻煩！每日服用1至2粒多種維他命丸，對男士而言應該輕鬆簡單得多！不過，選購時須留意一個重要法則：切勿選擇男女同服的多種維他命！為甚麼？正如男女身體構造不同，所需營養亦自然有別，男女豈能服用同一款多種維他命產品呢！市面上有針對成年男士及男士50+而設的獨有專方，除了男士所需維他命及礦物質，更額外添加男士營養素如鋸櫚、茄紅素及苜蓿等，成分比例更因應成年男士及50+男士的身體所需而特別調配，啱晒不同男士的健康需要，有興趣人士不妨留意加拿大品牌－維柏健webber naturals。

　　當然，有時鑑於面子或者怕麻煩，男士們可能不會親自購買多種維他命產品，呢個時候，正正係身邊另一半或子女們暗中出手的時候了！悄悄為他們挑選合適的男士多種維他命，買了放在家中，先斬後奏，然後跟他說句：「買了，別浪費啊！」這方法對於50+男士，特別奏效呢！對於你的關心，其實他們心裏倒也知道。

男士肌肉鍛鍊3部曲

　　除了透過跑步等帶氧運動，提升心肺功能外，男士們亦可在家中鍛練肌肉，強健體魄，提升個人魅力！看看曾獲頒「全港十大傑出健身教練獎」的資深健身教練彭俊華怎樣做？

Step 1: 強化肩膊肌肉