環保瘦身不花費

　　上期說過好姊妹Catherine為身體瘦身，想自己身體機能好，精神充沛，剔走脂肪，不妨取向身體環保方法。自己心態先要調整好，及觀念要正確。除了鼓勵先勤練平甩功，釋出動力及平衡身心之外，當然也要同步注意飲食！方法有不少，有屬於外求，也有可以由自己掌握的內求方法。

 

 

　　內求方法之一就是進食方面。如果自己身體沒有大礙問題的話，不妨考慮一星期一天，或一晚的斷食。不食，就是像人於星期天休養生息，減少運作，減低勞損，讓身體器官也抖一下。也減低食物殘餘身體內轉化成毒素的新增。

 

　　但初期斷食者，也要先瞭解方法，及前後期的預備功夫。循序式會較好，要讓身體接收這改變訊息，也好讓你的胃部有個適應。長期大吃大喝，胃壁脹得更大更薄。如能讓胃部小休，胃會變小，胃壁會增厚，消化功能會增強。當胃部變小而厚，有人在此狀況下仍是食欲很好，如果真的吃多了，胃就會脹起來，感覺不舒服，自然停止不食。如此定期循環下，可克制食量及體重。

 

　　筆者的經驗是在辟穀時，要意識調整胃部要變小，會控制食量，想食的心癮也會較弱。但斷食之後胃口可能會轉好，吃得多了，胖胖還是會來的。所以自己要有節制，但有經驗之後，變成練習多了，節制力也強，以後管理個人體重之事，就自如得多了！

 

斷食前期時可以這樣：

 

　　1.  漸減食量。

 

　　2.  選食流質、軟質及易於消化的食物，不宜吃硬質食物。

 

　　3． 初時不慣，會有食的心癮，又如因血糖偏低，若頭昏腦脹，最好早點上床睡覺。 

 

　　4.  如不能入睡真的想吃，首選可喝點果汁，次選喝牛奶，別喝咖啡，因咖啡會讓反而睡不著。

 

　　5． 剛開始每月可自選一天的晚餐，不少人初開始會選星期二或三。因為星期六日可能會與朋友或家人見面而多吃，星期一就吃少一點，就像是進行以上第一及二項的流程。而星期二或三的晚餐就不吃。有人會兩星期進行一次，甚至一星期一次。視乎個人體質及狀況。切記欲速不達，過猶不及；不貪多次數，不求成功率，不取巧。踏實而行就是。

 

　　斷食後的復食也不可忽視。如果斷食一個晚餐，那第二天的第一餐應以流質為主，最好喝粥湯水，或果汁或牛奶。第二餐可吃粥，量不宜多，一碗或兩碗便可，同時不要吃太多蛋白質，難消化。配青菜之類就夠。第三餐可回到一般正常飲食。但是此時也別吃太硬的食物或太多肉類。

 

 

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