肌肉因為長期不運動而衰弱，可怕的是你根本不知道自己在一天天衰弱，逐漸膝蓋痛了，走路容易絆倒，四肢無力，一直到把自己送上輪椅，這是另外一種溫水煮蛙。這種症狀名叫「運動障礙症候群」（Locomotive Syndrome），與肝分泌有關係。這種分泌叫IGF－1生長激素，被視為癌症指數和老化指數，IGF-1愈高，癌症和心腦血管疾病的機會愈高，器官老化程度也愈高，脂肪比例、血糖、膽固醇都超標。

 

　　試試為自己測試是否有運動障礙症候群危險。

 

　　一、閉上眼，可以穩穩地單腳站立30秒以上，證明肌肉健康正常；

 

　　二、單腳站著穿襪子，這測試方法是日本NHK電視節目中一位外科醫生推薦的。運動障礙症候群成為現代文明病，原因就是一切都太方便：「大家變得不使用身體，連三四十歲的人也會得到運動障礙症候群。」

 

　　改善方法：一。控制飲食；二。鍛練腹部、臀部以及大腿，最好的運動是下蹲，如果有更多時間與條件，做瑜伽更好。下蹲與負重運動（譬如啞鈴）鍛練了大肌肉群，能有效啟動身體分泌出青春荷爾蒙；

 

　　三。日本外科醫生介紹的一個隨時能做的方法：拉開一張椅子，單腳站立，把食指擺上椅子背保持平衡，左腳右手，右腳左手，要訣是從腹部到頭部成一直線，中心保持向上拉提的感覺。一次維持一分鐘，一天四次，每次換腳，持續做兩個月就能看到效果。

 

　　平時坐立睡臥維持正確姿勢，能站就不要坐，不要用同一邊肩膀背包包。

 

轉載自晴報

 

 

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