（續昨）六個減低體內壓力荷爾蒙皮質醇的秘方之三，就是經常做運動，特別要鍛練大肌肉群，即手臂、胸肌、大腿等部位。發達的大肌肉能幫助大腦生產血清素（五羥色胺Serotonin，與睡眠和沮喪有關）和快樂荷爾蒙多巴胺（Dopamine），這兩種荷爾蒙是負責減低焦慮和沮喪的重要內分泌，也是使我們快樂和青春常駐的荷爾蒙。

　　雖然運動時由於身體受壓會釋出皮質醇，但只要不是太激烈的運動，又能夠持之以恒的話，身體便會逐漸習慣，肌肉也會逐漸長出來。壯大的肌肉能令心肌和心臟更健康，皮質醇的釋出也會減低。所以，40歲以後練肌肉比20歲練肌肉更富健康意義，隨著年紀的遞增，50歲以後做運動比40歲更加重要，餘此類推。

　　不要怕遲開始，七老八十開始鍛練肌肉也不會遲，肌肉會隨著年齡而退化，但這是可以逆轉的，因為重新訓練肌肉，讓肌肉和線條再次變得強壯美麗，並沒有年齡和性別的限制！但要謹記訓練的重點：只控制飲食，肌肉還是會退化的；控制飲食再加上有氧運動，肌肉還是會退化；只有控制飲食，加上做帶氧運動，再加重量訓練，肌肉量才會增加！有氧運動即是散步、太極、游泳之類的運動，重量訓練即啞鈴、俯臥撑一類的力量鍛練，控制飲食的原則我幾乎每天都在講了。

　　所以，每天的運動應該包括散步、重量訓練，和注意飲食作息，特別是上了年紀以後，老年人的肌肉退化了，沒有肌肉的保護，隨便一跌就很容易骨折。不管你是甚麼年紀，請帶頭運動，為了自己、為了家人都應該這樣做。（未完）

轉載自: 晴報

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