粗身大細，應該做運動嗎？在網上討論區中，有媽媽轉載瑜伽導師Coffee林芊妤於Facebook發佈的帖子，指對方懷孕仍於天雨路滑的情況下行山，覺得很危險。但又有網民認為「自己知自己事，有能力嘅跳降傘都仲得」。到底孕婦應否做運動？

 

瑜伽導師Coffee林芊妤

（林芊妤 Instagram）

 

　　婦產科專科鄧曉彤醫生指，孕婦可以進行一般帶氧運動如游泳、跑步及跳舞。英國皇家婦產科學院的指引說明：懷孕前有定期運動的孕婦，保持運動量不會有太大問題。但如以前沒有定期運動就不應勉強，開始運動時每次不應多於15分鐘，一星期不應多於三次，身體習慣後再逐步增加。直至最多每日一次，每次30分鐘。患有其他疾病或懷孕併發症的孕婦，進行運動前應先諮詢婦產科醫生。

 

運動對孕婦及胎兒有甚麼好處？

 

　　運動可使孕婦減少疲累、背脊骨痛、腳腫及靜脈曲張的機會。同時亦有助減低情緒壓力，避免緊張以及抑鬱，對睡眠質素都有幫助。患有妊娠糖尿病的孕婦做運動能有助血糖控制。懷孕時定期運動，會較少出現產程慢，要儀器助產等情況。孕婦如有進行會陰收緊的運動，更可以減低產前產後小便失禁的情況。

 

孕婦運動時有甚麼應要注意？

 

　　孕婦應避免太刺激及具有衝擊性的運動，如打拳、柔道及跳傘等，因為猛力撞擊有機會導致胎盤剝落。另外，懷孕時關節有機會受荷爾蒙影響出現鬆弛，所以若進行需要方向平衡感的運動如單車、滑雪及騎馬亦要加倍小心。

 

　　孕婦必須避免於太熱及潮濕的天氣之下做運動，尤其於懷孕初期的12星期，體溫過高可能會影響胎兒成長。孕婦亦要避免於高海拔、高原的地方做運動，因為空氣比較薄，會導致嬰兒缺氧。最後孕婦應避免仰卧做運動，16週後肚子會壓住血管，影響血液運行。

 

　　不過，隨著懷孕周期增加，肚會一直變大，即使是運動員都需要減少運動量。如果運動時出現頭暈，頭痛，心跳加速，呼吸不暢順，肚痛等徵狀，就一定要暫停，視乎情況尋求醫療協助。

 

 

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