產後，媽媽們的身體復原得七七八八，就自然會想到要修身了。這可能是一個令不少女性煩惱的問題，如何以飲食和運動助你健康地減磅，回到懷孕前的狀態呢？

 

　　懷孕和生產，都令女性身體改變不少，包括增加體重。產後又要調理好身子，待休息足夠，就是開始艱辛的減重任務之時。

 

　　專家就有幾點建議，助你健康地回復最佳狀態。

 

飲食上的改變

 

　　建立一個健康的飲食習慣，是很重要的事，可確保你有足夠體力去照顧孩子。就算你可能累透了，但早餐都要吃得好，它可以提升新陳代謝，供應每天身體需要的營養。建議是每天吃5份蔬菜和水果，豐富纖維的食物，如豆類、穀物及種籽等，都是好選擇。另外，懷孕期間你可能會吃多了，現在就要注意一下份量。目標是每天大約2,000卡路里，不過人人都不同，而且要考慮是否哺乳中等情況。

 

 

輕量運動

 

　　要照顧孩子，還要抽時間做運動？放心，這是做得到的。當你感到身體狀況可以時，就不妨開始做一些輕量的運動，例如骨盆運動、步行及伸展等，也可以推嬰兒車去散步。等候大約6星期，或者你感覺復原好了，就可以做一些強度較高的運動。參加運動課程是個好主意，讓你和其他媽媽交流一下，運動的確有助你心情好。

 

 

慢慢來！

 

　　直到產後6至8週，以及身體檢查結果都無恙後，才開始你的減重計劃。如果體重問題困擾你，就與醫生商量一下，他們會向你建議有關營養吸收，以及適當的運動。減磅之餘，也要保持身體健康，所以慢慢來，給自己充分時間減到目標的體重。專家建議，設定一些做得到的長遠目標，例如孩子一歲生日時，要減到一定的體重。

 

　　要提醒各位媽媽：你剛完成了一項偉大的任務！無論外表怎樣，都是個美麗的媽媽，只要配合適當的飲食和運動習慣，你自會變得更美。

 

Source: How to lose weight after giving birth – three simple tips for shedding the pounds after having a baby

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