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2021-06-01Text: 蔡君瑶Photo: 由作者提供

瞓得多未必好!中醫:嗜睡因為陽虛陰盛!4款湯水針對不同嗜睡證型!邊段時間睡覺最養生?

  女作家蕭紅有句名言:「生前何必久睡,死後自會長眠」。對於這名言,大家又認同幾分?有人則認為,生時如不久睡,不久就會長眠。睡眠太少會影響健康已經是共識,甚至是常識,但原來睡得太多同樣會影響健康!

 

  最近有科學報告指出,睡眠過多也會不利健康、甚則折壽。科學家警告,如果每晚睡超過建議的7至8小時,反而會增加早死的風險。每天躺在床上蒙頭大睡超過10個小時,會增加患高膽固醇風險,死於心血管疾病的危險增加49%,甚至大大提高中風的機率。註冊中醫師張立彤亦指出,睡眠佔人生旅途三分之一的時間,掌握正確作息時間是決定健康人生的關鍵。

 

主要病機:「陽虛陰盛」

 

  張醫師指,在為到診病人診證期間,發現不少患者都有「瞓極唔夠」的問題,或困倦嗜睡,一日睡超過12小時或伴隨倦怠乏力、四肢沉重等等。「瞓太多」在西醫角度可歸納為發作性嗜睡病,神經官能症等等。而在傳統醫學中歸屬「多寐」,指不分晝夜,時時欲睡,呼之即醒,醒後不久又再入睡。其病機為濕、濁、痰、瘀困滯陽氣,心陽不振;或陽虛氣弱,心神失榮。古代文獻中其實已經對「瞓太多」有頗為深厚的認識。《靈樞經.口問第二十八》明確敘述了睡眠的基本生理描述為「陽氣盡,陰氣盛,則目瞑」。《傷寒雜病論》亦指出「陽虛陰盛」是多寐的主要病機。

 

張醫師教大家煲湯「醒醒神」,注意應用以下湯水前,最好先請教相熟中醫師辨證使用。臨床常見的嗜睡證型有以下四型:

 

(1) 濕盛困脾證:昏昏欲睡 + 浮腫

症狀:頭蒙如裹,昏昏欲睡,肢體沉重,或伴浮腫,胸脘痞滿,納食不佳,舌苔白膩,脈濡

湯水推介:理脾醒胃湯

材料:春砂仁2錢、橘紅3錢、薏苡仁4錢、石菖蒲4錢、白芷4錢、茨

實3錢、生薑3錢、蜜棗2粒、瘦肉適量

做法:先將橘紅切絲及春砂仁剝開備用;再將瘦肉切開洗淨汆水,連同其他全部材料加水適量,猛火煲滾轉文火煲45分鐘後,加入陳皮絲、春砂仁,再煮15分鐘,加少許鹽調味即可飲用

功效:燥濕、健脾、醒神

 

(2) 瘀血阻滯證:疲倦兼頭痛頭暈

症狀:神倦嗜睡,頭痛頭暈,或有外傷史,病程較長;舌質紫暗,或有瘀斑,脈澀

湯水推介:活血醒神燉湯

材料:川芎5錢、白芷5錢、田七片2錢、玉竹1兩、天麻3錢、全歸片3錢、冰鮮雞1隻、葱和生薑適量

做法:冰鮮雞解凍汆水後備用,生薑洗淨切片後將所有材料放入燉盅內,燉3小時後,加入少許鹽調味,即可飲湯食用

功效:活血、通絡、開竅

 

 

(3) 脾氣虛弱證:飯後嗜睡、面色萎黃

症狀:神疲乏力,多臥嗜睡,飯後尤甚,納少便溏,面色萎黃,舌淡,苔薄白,脈虛弱

湯水推介:補氣益脾湯

材料:北芪5錢、黨參5錢、淮山藥4錢、炒扁豆3錢、春砂仁3錢、陳皮2片、雲苓5錢、豬展半斤

做法:陳皮切絲及春砂仁剝開備用,再將豬展切開洗淨汆水後,連同其他材料放入煲中,加入清水適量,猛火煲滾轉文火煲45分鐘後,加入陳皮絲、春砂仁,再煮15分鐘,加少許鹽調味即可飲用

功效:健脾益氣

 

(4) 脾腎陽虛證:健忘、腰膝痠軟

症狀:神疲乏力,多臥嗜睡,健忘,畏寒肢冷,或伴有腰膝痠軟,舌淡胖,脈沉細無力

湯水推介:壯腎醒神湯

材料:北芪5錢、當歸片5錢、乾薑5錢、草果2粒、黑白胡椒各3錢、杜仲4錢、懷牛膝4錢、羊肉半斤、鹽適量

做法:將全部材料浸洗乾淨,加水適量,以大火煲滾後,轉文火煲一個小時,加少許鹽調味即可飲湯食用

功效:溫補脾腎。

 

  張醫師提醒,把握子時入睡,夜晚11點到淩晨1點是肝膽經最旺盛時間,爭取這個時間的睡眠對健康最好,可幫助身體排毒和修護。千萬不要賴床,頭昏、疲憊,很多問題都是由貪睡引起的!

 

香港註冊中醫師張立彤,為廣州中醫藥大學學士。平素強調臨床診治時,藥療、針灸、推拿、導引與食療並舉,令患者開心接受而有效之療法。個人推崇藥王孫思邈對治未病的思維,重視前人的寶貴經驗,但尊古而不泥古。

 

 

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