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2017-12-05Text: Elize ChanPhoto: CWing Li

【肌肉鍛煉50+】第八式:跪姿腿後伸改善平衡力

 

  功能性肌力訓練能夠改善老年人的姿勢控制及平衡,當中跪姿腿後伸是一個很好訓練動作,能鍛鍊下背肌以及平衡力,剛剛開始時會可能會覺得很難平衡,以及協調方面有一些困難,但當你身體慢慢克服後,你的脊骨旁邊的深層肌肉就會強化!

 

  動作開始時跪在地上,雙手伸直放在膊頭下面,頭、頸、腰、背要成一直線,準備好之後就將腳撐後,注意身體的中心部分不要左右搖擺,保持平衡。大家不妨跟著健身教練Ray Tam一齊做吧!

 

 

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